为缓解眩晕，可通过摄入富含镁、维生素B族、铁、钙、Omega-3脂肪酸的食物来调节，如香蕉富含镁，全麦制品、瘦肉富含维生素B族，红枣富含铁，牛奶富含钙，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，不同人群需根据自身情况合理选择食用。
一、富含镁的食物
镁对于维持神经系统的正常功能至关重要，有助于缓解眩晕症状。常见富含镁的食物有香蕉，每100克香蕉中约含镁28毫克左右，香蕉易于食用和消化，适合大多数人群，尤其是因饮食不均衡导致镁摄入不足引发眩晕的人群，可将香蕉作为日常零食或搭配其他食物食用。
二、富含维生素B族的食物
1.全麦制品：全麦面包、全麦面条等全麦制品富含维生素B1、B2等。维生素B族参与神经系统的代谢，缺乏时可能影响神经功能导致眩晕。以每100克全麦面包为例，约含维生素B10.26毫克、维生素B20.06毫克等，一般人群可将全麦制品纳入主食范畴，如早餐吃全麦面包搭配牛奶等。
2.瘦肉：瘦肉中也含有丰富的维生素B族，像牛肉、猪肉等，其中每100克牛肉约含维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克等。对于因营养不良导致眩晕的人群，适量摄入瘦肉有助于补充维生素B族，但需注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等少油的做法，避免摄入过多油脂加重身体负担。
三、富含铁的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到全身各组织器官，缺铁会导致贫血，进而可能引发眩晕。例如红枣，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，红枣可以直接食用，也可用来煮粥等。对于女性眩晕患者，由于月经等原因可能导致铁丢失较多，更应注意铁的摄入，但红枣含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用，应在医生指导下合理选择。
四、富含钙的食物
钙对神经肌肉的兴奋性有调节作用，当钙缺乏时可能出现神经肌肉兴奋性增高，导致眩晕等不适。牛奶是富含钙的优质食物，每100毫升牛奶约含钙104毫克左右，一般人群每天可饮用300-500毫升牛奶来补充钙。对于老年人，由于钙流失增加，更应保证充足的钙摄入，但如果老年人同时患有肾脏疾病等，需在医生指导下调整钙的摄入量。
五、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助于维护脑血管的健康，对改善眩晕可能有一定帮助。深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼中约含Omega-3脂肪酸2.7克左右，可每周食用1-2次三文鱼，但对于海鲜过敏人群则禁止食用，应选择其他不过敏的食物来补充类似营养。
