我国超3亿人存在睡眠障碍成突出公共健康议题，其成因包含生活方式、心理、疾病因素，危害有免疫力下降等多方面，非药物干预可通过营造良好睡眠环境、建立规律作息、采用放松技巧，特殊人群中儿童需培养规律作息等，老年人群避免滥用助眠药物等，女性特殊时期各有相应注意事项。
一、睡眠障碍现状
据流行病学调查，我国超3亿人存在睡眠障碍问题，涉及各年龄段、不同生活方式人群，睡眠障碍已成为突出的公共健康议题，严重影响民众生活质量与身心健康。
二、睡眠障碍成因
（一）生活方式因素
长期熬夜、过度依赖电子设备（如睡前长时间刷手机）、作息不规律等是常见诱因，打乱人体生物钟，干扰正常睡眠节律。
（二）心理因素
压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题易引发睡眠障碍，负面情绪会导致大脑神经兴奋度失衡，难以进入深度睡眠状态。
（三）疾病因素
某些基础疾病可影响睡眠，如呼吸系统疾病（如慢阻肺）导致呼吸不畅、心血管疾病（如冠心病）引发身体不适等，均可能干扰睡眠过程。
三、睡眠障碍危害
长期睡眠障碍可带来多方面健康风险，包括免疫力下降，使机体易受病原体侵袭；记忆力减退，影响学习与工作效率；情绪波动加剧，增加焦虑、抑郁等心理问题发生概率；还会提升心脑血管疾病（如高血压、脑卒中）的发病风险。
四、非药物干预措施
（一）营造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃），可通过使用遮光窗帘、白噪音机等辅助营造利于入睡的环境。
（二）建立规律作息
每天固定上床和起床时间，即使在周末也尽量保持相近作息，帮助调整生物钟，提升睡眠质量。
（三）采用放松技巧
睡前可通过深呼吸、冥想练习或渐进性肌肉松弛等方式放松身心，缓解紧张情绪，促进入睡。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童群体
应培养规律作息习惯，避免睡前过度兴奋（如剧烈运动、观看刺激性内容），减少电子设备使用时间，保证充足睡眠时间以满足生长发育需求，例如学龄前儿童建议每日睡眠11~13小时，学龄儿童建议9~11小时。
（二）老年人群体
需关注睡眠质量变化，避免自行滥用助眠药物，可通过适度日间活动（如散步）、调整晚间饮食（避免过饱或饥饿）等方式改善睡眠，同时注意睡眠环境安全，防止夜间跌倒等意外发生。
（三）女性特殊时期
生理期女性应避免过度劳累，可通过轻柔拉伸等方式缓解身体不适；孕期女性可尝试舒适体位（如左侧卧位）改善睡眠；更年期女性需注重情绪调节，通过合理运动、社交互动等方式舒缓压力，维持睡眠稳定。
