缓解痛经可通过非药物缓解方法和饮食调节来进行。非药物缓解方法包括热敷（促进腹部血液循环、缓解子宫痉挛）、按摩（放松腹部肌肉、改善子宫血液供应）、适度运动（促进内啡肽分泌、改善血液循环）；饮食调节包括补充富含维生素的食物（如坚果、绿叶蔬菜、全麦面包、糙米等，抑制前列腺素合成、缓解痛经）、食用温热易消化食物（如热汤、热粥等，避免生冷、辛辣刺激性食物加重痛经）
一、非药物缓解方法
（一）热敷
1.原理及作用：热敷能够促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。可使用热水袋或热毛巾敷于下腹部，温度以感觉舒适为宜，一般持续15-20分钟。对于不同年龄、性别的人群均适用，生活方式上平时注意腹部保暖的人群可能效果相对更好，有宫寒等病史的人群热敷缓解痛经的效果可能更显著。
（二）按摩
1.具体方法：可以用手指轻轻按摩下腹部，采用顺时针方向进行按摩，力度适中。按摩能够帮助放松腹部肌肉，改善子宫的血液供应。不同年龄人群按摩时注意力度和手法的适当调整，女性在月经期间进行适当按摩有助于缓解不适，生活方式较久坐的人群通过按摩可一定程度缓解因久坐导致的腹部血液循环不畅引起的痛经，有盆腔炎等病史的人群按摩需谨慎，避免加重炎症。
（三）适度运动
1.运动类型及好处：在月经期间可进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等。适度运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛作用，同时还能改善身体的血液循环。对于年轻人群相对更容易坚持运动来缓解痛经，不同性别在运动缓解痛经方面无本质差异，生活方式爱运动的人群本身可能痛经程度相对较轻，有运动相关损伤病史的人群需选择合适的运动方式和强度，避免因运动加重痛经。
二、饮食调节
（一）补充富含维生素的食物
1.具体食物及作用：多吃富含维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，维生素E能够抑制前列腺素的合成，从而缓解痛经。维生素B族也对缓解痛经有一定帮助，可从全麦面包、糙米等食物中获取。不同年龄人群对维生素的需求略有不同，女性在月经期间适当补充这些食物有助于缓解痛经，生活方式中饮食不均衡的人群通过补充富含维生素的食物来调节可能更有效果，有维生素缺乏相关病史的人群需在医生指导下合理补充相关食物或额外营养素。
（二）温热易消化食物
1.食物选择及原因：月经期间适宜食用温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物会加重子宫痉挛，辛辣食物可能刺激子宫，导致痛经加重。不同年龄人群在饮食选择上需根据自身消化等情况调整，女性月经期间尤其要注意饮食的温热易消化，生活方式中饮食习惯不良的人群更需注重饮食调节来缓解痛经，有胃肠道疾病病史的人群更要严格选择温热易消化食物，避免诱发胃肠道不适加重痛经。
