改善阴吹可通过非药物治疗方法和生活方式调整。非药物治疗方法包括凯格尔运动（锻炼盆底肌肉，每次15-20分钟，每天3-4次，各年龄和生活方式人群适用）和盆底康复治疗（含电刺激、生物反馈等，对明确盆底肌功能障碍致阴吹者有效，需专业医生评估指导）；生活方式调整方面，饮食要多摄入富含膳食纤维的食物（预防便秘，各年龄性别人群均需），还要避免久坐，每隔1小时左右起身活动5-10分钟。
一、非药物治疗方法
（一）凯格尔运动
1.原理与操作：凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌肉来改善阴吹问题。盆底肌肉就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官。进行凯格尔运动时，先找到盆底肌，像排尿中途憋尿那样收缩肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄和生活方式的人群都适用，年轻女性可通过坚持锻炼维持盆底肌健康；中年女性由于生育等因素可能盆底肌功能有所下降，凯格尔运动能有效预防和改善阴吹；对于有久坐等不良生活方式的人群，通过定期进行凯格尔运动可以增强盆底肌力量，改善阴吹状况。
（二）盆底康复治疗
1.原理与方式：盆底康复治疗包括电刺激、生物反馈等方法。电刺激是通过电极片对盆底肌肉进行适当的电刺激，促进盆底肌肉的收缩和放松，恢复盆底肌的正常功能；生物反馈则是通过仪器将盆底肌肉的活动情况转化为可视的信号，让患者更直观地了解自己盆底肌的状态，从而更好地进行训练。这种方法对于有明确盆底肌功能障碍导致阴吹的患者效果较好，特别是产后女性，由于妊娠和分娩对盆底肌造成一定损伤，通过规范的盆底康复治疗可以改善阴吹现象。不同年龄的患者都可进行盆底康复治疗，但需要在专业医生的评估和指导下进行，根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。
二、生活方式调整
（一）饮食方面
1.多摄入富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。因为便秘可能会导致腹压增加，进而引起阴吹。例如，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。不同年龄和性别的人群都应注意保证膳食纤维的摄入，年轻女性如果经常久坐且饮食不均衡，容易出现便秘，通过增加膳食纤维摄入可改善；中年女性随着年龄增长，肠道功能可能有所减退，更需要通过饮食调整来维持肠道正常功能。
（二）避免不良生活习惯
1.减少久坐：长时间久坐会影响盆腔血液循环，也不利于盆底肌的健康。建议每隔一段时间就起身活动一下，比如坐1小时左右就站起来走动5-10分钟。对于经常需要长时间坐着工作的人群，如办公室职员，更要注意定时起身活动，以改善盆腔血液循环和盆底肌功能，从而缓解阴吹问题。不同年龄的久坐人群都需要注意这一点，年轻久坐人群可能尚未意识到久坐对盆底肌的影响，中年久坐人群则可能已经出现一些盆底肌相关问题，及时改变久坐习惯有助于改善阴吹。
