多种维生素与脱发密切相关，维生素B族中的B2、B6、生物素分别通过不同方式影响毛发生长，缺乏会致脱发；维生素D可通过多种途径影响毛囊健康，缺乏会干扰毛囊周期引发脱发；维生素E作为强抗氧化剂，缺乏会使毛囊受氧化损伤致脱发，日常生活应均衡饮食保证各类维生素充足摄入来维持毛发正常生长，严重脱发需及时就医明确原因，合理补充相关维生素是维护毛发健康基础措施之一
一、维生素B族与脱发
1.维生素B2：参与体内生物氧化与能量代谢等过程，若缺乏可能影响毛发的正常生长代谢，有研究显示，机体维生素B2水平异常时，毛发的营养供应及毛囊正常功能维持会受影响，进而可能导致脱发情况出现。一般富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、动物肝脏等。
2.维生素B6：在氨基酸代谢等多种生理过程中发挥重要作用，对于头发的健康生长至关重要。当维生素B6缺乏时，会干扰毛发角质蛋白的合成，影响头发的正常生长，导致脱发风险增加。像肉类、全麦制品、豆类等食物中含有较为丰富的维生素B6。
3.生物素（维生素B7）：是维持毛囊健康和毛发正常生长的关键营养素之一。它参与脂肪酸的合成等过程，对毛囊细胞的生长、分化等有重要影响。缺乏生物素时，毛发容易变得脆弱、易断裂，甚至出现脱发现象。含有生物素的食物有坚果、鸡蛋、酵母等。
二、维生素D与脱发
1.维生素D的作用机制：维生素D可以通过影响毛囊细胞的增殖、分化以及免疫调节等多种途径来影响毛发健康。有研究发现，维生素D受体在毛囊中广泛存在，维生素D缺乏可能会干扰毛囊的正常周期，导致毛发进入休止期的比例增加，从而引发脱发。
2.维生素D的来源与获取：人体可以通过晒太阳使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，另外，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等。不同年龄段人群对维生素D的需求不同，儿童、孕妇、老年人等特殊人群更需注意保证维生素D的合理摄入以维持毛发健康。
三、维生素E与脱发
1.维生素E的抗氧化作用：维生素E是一种强抗氧化剂，能够保护毛囊细胞免受氧化应激的损伤。氧化应激会破坏毛囊细胞的结构和功能，进而影响毛发的生长。当维生素E缺乏时，毛囊受到氧化损伤的风险增加，可能导致脱发发生。
2.维生素E的食物来源：植物油、坚果、种子、绿色蔬菜等食物中富含维生素E，日常饮食中可通过合理摄入这些食物来保证维生素E的供给，以维护毛发健康状态。不同生活方式的人群，如长期户外工作者可能因皮肤合成维生素D等情况不同，对维生素E等其他维生素的需求也会有所差异，需综合考虑调整饮食。
总之，多种维生素与脱发有着密切关系，在日常生活中应保持均衡饮食，确保各类维生素的充足摄入，以维持毛发的正常生长状态。如果出现较为严重的脱发情况，建议及时就医，进行全面检查以明确具体原因，而不是单纯归因于缺乏某一种维生素，但通过合理补充相关维生素可作为维护毛发健康的基础措施之一。
