缓解痛经可通过生活方式调整、饮食调节及医疗干预来实现。生活方式上适度运动、注意保暖、合理作息；饮食要均衡营养且避免刺激性食物；医疗上可考虑非甾体抗炎药但需注意不同人群使用差异。
一、生活方式调整
1.适度运动：
对于不同年龄、性别的人群，适度运动都有助于缓解痛经。例如，年轻女性可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。一般来说，每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动，能够促进身体血液循环，放松肌肉，从而减轻痛经症状。运动可以刺激身体分泌内啡肽，内啡肽具有镇痛作用。但要注意，运动强度应根据自身情况调整，避免过度劳累，对于有痛经病史且体质较弱的人群，运动时更要循序渐进。
孕期女性若有痛经情况（需排除孕期特殊病理情况），可在医生指导下进行适当轻柔运动，如孕妇瑜伽中的一些舒缓动作，促进身体气血流通，缓解不适，但要避免剧烈运动。
2.注意保暖：
无论哪个年龄段和性别，腹部保暖都很重要。在月经期间，女性应注意增添衣物，使用热水袋热敷腹部，温度保持在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，可促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻痛经。对于有宫寒体质的女性，更要加强保暖措施，避免受寒导致痛经加重。男性若身边女性有痛经情况，也可提醒其做好腹部保暖。
对于幼儿期女童，若因着凉等原因可能引发类似经期不适的情况（需结合具体病情判断），要注意衣物添加，避免腹部着凉，可通过适当增加被褥厚度等方式保暖。
3.合理作息：
充足的睡眠对缓解痛经有帮助。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以调节身体的内分泌系统，维持身体各项机能的平衡。对于年轻女性来说，长期熬夜可能会打乱内分泌节律，加重痛经症状。孕期女性更要保证充足睡眠，每晚睡眠时长建议在8-9小时，良好的睡眠有助于胎儿发育和自身身体调节，减轻孕期可能出现的类似经期不适的身体反应。对于儿童，保证充足睡眠也是维持身体健康的基础，有助于身体正常的生长发育和生理功能调节。
二、饮食调节
1.均衡营养：
在月经期间，女性应保证摄入均衡的营养。多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等），维生素可以参与身体的多种生理代谢过程，有助于缓解痛经。其中，维生素E具有抗氧化作用，能改善子宫血液循环。对于不同年龄的女性，饮食营养需求略有不同，年轻女性可适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类等，为身体提供能量；孕期女性则需要更多的蛋白质、钙、铁等营养物质，以满足自身和胎儿的需求，同时合理的饮食也有助于缓解孕期可能出现的身体不适。
对于患有某些基础疾病的人群，如糖尿病患者，在调节饮食缓解痛经时，要注意选择低升糖指数的食物，避免血糖波动影响身体状况。
2.避免刺激性食物：
应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒等会刺激子宫收缩，加重痛经；油腻食物不易消化，可能会加重肠胃负担，间接影响身体对营养的吸收和代谢，从而可能加重痛经症状；生冷食物如冰淇淋、冷饮等会使血管收缩，导致子宫痉挛加剧，加重痛经。不同年龄和性别的人群都应注意避免这些刺激性食物，例如年轻男性在陪伴女性经期时，应提醒其避免食用此类食物；孕期女性更要严格避免，以免影响自身和胎儿健康。对于儿童，也要引导其养成良好的饮食习惯，避免食用过多生冷、刺激性食物，维护身体健康。
三、医疗干预（仅提及名称）
1.非甾体抗炎药：
一些非甾体抗炎药可以缓解痛经，如布洛芬等。但需要注意不同人群的使用情况，对于儿童，应谨慎使用，优先考虑非药物干预措施；孕期女性使用需在医生评估后决定；有胃肠道疾病等基础病史的人群使用时也需要特别谨慎，要根据自身情况在医生指导下选择是否使用此类药物来缓解痛经。
