当出现头痛时，可先找安静舒适环境躺下休息15-30分钟；通过冷敷（包裹冰袋敷额头等，注意不同人群差异）或热敷（受寒等情况，偏头痛发作时一般不建议，注意特殊人群）缓解；按摩太阳穴及头部其他部位；适当饮水，避免刺激性食物；若采取措施后半小时到1小时无改善或伴其他症状要及时就医，孕妇头痛要谨慎处理，头痛规律改变人群需及时就医排查潜在疾病。
一、休息与环境调节
1.找安静舒适环境：立即找一个安静、光线柔和且温度适宜的房间躺下休息。因为嘈杂的环境或过强的光线可能会加重头痛，舒适的环境有助于身体放松，缓解头痛带来的不适。对于不同年龄的人群，如儿童需要保证休息环境无过多刺激，老年人则需注意温度适中避免着凉；有偏头痛病史的人群可能对光线和声音更为敏感，更应选择合适环境。
2.保证充足休息时间：躺下后闭眼休息15-30分钟左右。休息能让身体从紧张状态中舒缓，减轻头部肌肉的紧绷感，从而缓解头痛。儿童可能需要适当延长休息时间以促进身体恢复，成年人也应根据自身疲劳程度调整休息时长，有慢性疾病病史的人休息时要留意身体有无其他异常反应。
二、非药物缓解方法
1.冷敷或热敷
冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位，每次敷15-20分钟。冷敷可以收缩血管，减轻血管扩张引起的头痛。例如紧张性头痛可能与肌肉紧张和血管收缩舒张功能异常有关，冷敷能在一定程度上缓解。但对于儿童，冷敷时间不宜过长，避免冻伤，且要密切观察皮肤反应；老年人皮肤感觉相对迟钝，使用冷敷时要注意控制温度和时间。
热敷：如果是因受寒或肌肉紧张导致的头痛，可使用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，同样每次敷15-20分钟。热敷能促进血液循环，放松肌肉。比如因着凉引起的头痛，热敷有助于驱散寒气。不过，偏头痛发作时一般不建议热敷，要根据头痛类型选择。有皮肤感觉障碍的人群（如糖尿病周围神经病变患者）热敷时要特别注意温度，防止烫伤。
2.按摩头部
按摩太阳穴：用食指和中指轻轻按住两侧太阳穴，做环形按摩，每次按摩10-15圈。按摩太阳穴可以缓解头部的紧张感，减轻头痛。不同年龄段的人按摩力度可适当调整，儿童按摩时力度要轻柔，成年人可根据自身耐受度调整。有高血压病史的人按摩时要注意力度，避免因按摩导致血压波动过大。
按摩头部其他部位：用手指从额头开始，沿着头皮向头顶、后颈方向轻轻梳理按摩，就像梳头一样，每次按摩3-5分钟。这种按摩方式能放松头部肌肉，改善头部血液循环。对于长期伏案工作导致头痛的人群，这种按摩方法能有效缓解颈部和头部肌肉的紧张。
三、饮食调整
1.适当饮水：喝适量的温水，每天保证充足的水分摄入。脱水可能会引发头痛，及时补充水分有助于维持身体正常的生理功能，缓解因脱水导致的头痛。儿童要注意少量多次饮水，避免一次饮水过多引起不适；老年人要根据自身肾脏功能等情况适量饮水，防止饮水过多增加心脏负担。
2.避免刺激性食物：暂时避免食用咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物，以及辛辣、油腻的食物。咖啡因可能会刺激神经系统，加重头痛；辛辣油腻食物可能会引起肠胃不适，间接影响头部状况。有偏头痛病史的人往往对咖啡因更为敏感，更应严格避免。
四、观察与就医建议
1.密切观察头痛情况：在采取上述措施后，密切观察头痛是否缓解。如果头痛在半小时到1小时内没有明显改善，或者头痛程度加重、伴有呕吐、视力模糊、肢体无力等其他症状，应及时就医。不同人群头痛伴随症状可能提示不同疾病，儿童出现头痛伴呕吐要警惕颅内病变等情况；老年人头痛伴肢体无力需排除脑血管意外等严重疾病。
2.特殊人群特别注意：孕妇出现头痛时要谨慎处理，不能随意使用止痛药物，应先尝试非药物方法缓解并尽快就医，因为孕妇的身体状况特殊，任何不适都可能影响胎儿；有头痛病史且近期头痛规律改变的人群，如原本偶尔头痛现在频繁发作等情况，要及时就医进行详细检查，排查是否有其他潜在疾病。
