宿醉后可通过多种方式缓解不适，一是补充水分，按每小时1-2杯（200-400毫升）饮用白开水、淡盐水或含电解质饮品，儿童按需适量补水；二是饮食调节，吃富含维生素的水果（糖尿病患者注意糖分）和清淡易消化的小米粥、面条等；三是休息与睡眠，找安静舒适环境保证充足睡眠，儿童按年龄段保证相应睡眠时间；四是冷敷或热敷，冷敷用毛巾裹冰敷额头等15-20分钟，注意儿童时间，热敷用温热毛巾敷15-20分钟，特殊人群慎用；五是适度头部按摩，轻柔按摩太阳穴等部位10-15分钟，儿童轻柔，特殊人群遵专业人士指导
一、补充水分
原理：宿醉后身体处于脱水状态，而水分缺失可能是导致头痛的原因之一。充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢，帮助排出体内的酒精代谢产物等。
方式：可以饮用适量的白开水、淡盐水或含有电解质的饮品，如运动饮料等。一般建议每小时饮用1-2杯（200-400毫升左右），但要注意避免一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。对于儿童，由于其身体代谢特点不同，应根据年龄适量补水，幼儿每次可饮用10-30毫升，年长儿童可适当增加，但也需避免过量。
二、饮食调节
富含维生素的食物：
原理：维生素B族等对身体的代谢有重要作用，酒精代谢过程中会消耗体内的维生素，补充富含维生素的食物有助于身体恢复。例如维生素B1参与碳水化合物的代谢，维生素C具有抗氧化作用等。
方式：可选择食用香蕉、橙子、猕猴桃等水果，这些水果富含维生素C和维生素B族等。香蕉中还含有丰富的钾元素，有助于补充因饮酒流失的钾，缓解身体不适。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，在选择水果时要注意水果的糖分含量，可选择低糖水果并控制摄入量。
清淡易消化食物：
原理：宿醉后肠胃功能相对较弱，清淡易消化的食物可以减轻肠胃负担，避免加重不适。
方式：可选择小米粥、面条等食物。小米粥易于消化，还能起到养胃的作用；面条也比较温和，适合宿醉后肠胃功能不佳的情况。对于老年人，由于消化功能相对减退，可将面条煮得更软烂一些，以便更好地消化吸收。
三、休息与睡眠
原理：充足的休息和睡眠有助于身体自我修复，让身体从酒精影响的状态中恢复过来，从而缓解头痛。睡眠过程中身体的各项生理功能会进行调整，有利于代谢酒精等物质。
方式：找一个安静、舒适的环境休息或睡眠。保证睡眠时间，成年人一般建议7-9小时的睡眠时间。对于儿童，不同年龄段所需睡眠时间不同，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10-13小时等，要确保儿童有足够的休息时间来促进身体恢复。有睡眠障碍的人群，如患有失眠症的人，可能需要在医生指导下采取适当的助眠措施，但要避免自行滥用药物。
四、冷敷或热敷
冷敷：
原理：冷敷可以收缩血管，减轻头部血管扩张引起的头痛。
方式：用毛巾包裹冰块，敷在额头或疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，间隔一段时间后可重复使用。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10分钟左右，且要密切观察皮肤情况。
热敷：
原理：热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。
方式：用温热的毛巾敷在额头或疼痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。对于有皮肤破损或过敏等情况的人群，不宜采用热敷的方式。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
五、适度头部按摩
原理：通过按摩头部穴位等，可以促进头部血液循环，放松头部肌肉，从而缓解头痛。
方式：用手指轻轻按摩太阳穴、印堂穴等部位，按照顺时针或逆时针方向进行轻柔按摩，每次按摩10-15分钟。按摩时力度要适中，避免用力过大加重疼痛。对于儿童，由于其头部骨骼等尚未完全发育成熟，按摩力度要非常轻柔，可由家长在儿童安静状态下轻轻进行按摩，主要起到放松头部的作用。对于患有颈椎病等可能影响头部血液循环的人群，按摩时要特别注意力度和方式，最好在专业人士指导下进行。
