改善早泄可通过行为训练、增强身体素质、调整心理状态等方法改善。
1.行为训练
尝试“停-动法”或“挤压法”,性刺激至临近射精时暂停,待冲动消退后继续,逐步延长耐受时间。
2.增强身体素质
规律进行凯格尔运动(盆底肌锻炼),提升局部控制力;每周3次有氧运动(如慢跑、游泳),改善全身血液循环。
3.调整心理状态
减少焦虑情绪,通过深呼吸、冥想放松身心;伴侣需给予鼓励,避免指责,共同营造轻松氛围。
若长期未改善,建议就医排查甲状腺疾病、前列腺炎等潜在病因,或咨询医生使用局部麻醉药辅助治疗。
改善早泄可通过行为训练、增强身体素质、调整心理状态等方法改善。
1.行为训练
尝试“停-动法”或“挤压法”,性刺激至临近射精时暂停,待冲动消退后继续,逐步延长耐受时间。
2.增强身体素质
规律进行凯格尔运动(盆底肌锻炼),提升局部控制力;每周3次有氧运动(如慢跑、游泳),改善全身血液循环。
3.调整心理状态
减少焦虑情绪,通过深呼吸、冥想放松身心;伴侣需给予鼓励,避免指责,共同营造轻松氛围。
若长期未改善,建议就医排查甲状腺疾病、前列腺炎等潜在病因,或咨询医生使用局部麻醉药辅助治疗。