早泄自己恢复的方法有心理调节、行为训练、规律锻炼、健康的生活、适度刺激等。
1.心理调节
缓解焦虑、紧张等负面情绪,伴侣应给予理解鼓励,避免指责,通过沟通建立信心,减轻心理压力对性功能的影响。
2.行为训练
采用“停-动”法或“挤压”法,性生活中临近射精时暂停或轻压阴茎头部,降低敏感度,延长射精潜伏期。
3.规律锻炼
坚持有氧运动如跑步、游泳,增强体质,同时进行盆底肌锻炼,提升控制射精能力。
4.健康的生活
戒烟限酒,避免熬夜,保证充足睡眠,合理饮食,多摄入富含锌、维生素的食物,维持身体良好状态。
5.适度刺激
性生活前通过充分前戏、变换体位等方式,降低阴茎局部敏感度,帮助延长性爱时间。