预防早泄建议强化盆底肌与体能训练、调整性行为模式、管理心理压力与生活习惯等。
1.强化盆底肌与体能训练
每日进行凯格尔运动（收缩肛门及尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次），增强盆底肌控制力；保持规律有氧运动（如慢跑、游泳），提升全身耐力和心肺功能，改善性表现。
2.调整性行为模式
避免频繁手淫或过度性刺激，防止性敏感度升高；性生活中采用“停-动法”或“挤压法”（接近射精时暂停刺激或轻压阴茎头部），逐步延长射精阈值。
3.管理心理压力与生活习惯
缓解焦虑、抑郁等情绪，可通过冥想、深呼吸或心理咨询降低心理性早泄风险；戒烟限酒，避免熬夜，保证7-8小时睡眠，维持激素水平稳定；均衡饮食，多摄入富含锌（如海鲜）、维生素B族（如全谷物）的食物，支持性功能健康。
