自己治疗早泄的方法有调整生活习惯、心理调节、行为训练法等。
1.调整生活习惯
避免频繁手淫和过度性生活，让生殖系统得到充分休息；规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于调节身体机能。
穿着宽松透气的内裤，减少对龟头的摩擦刺激，降低敏感度；同时，坚持运动，如慢跑、游泳等，增强体质，改善全身血液循环。
2.心理调节
性生活时避免过度紧张、焦虑或急于求成，可通过深呼吸、转移注意力（如关注伴侣的感受而非自身表现）等方式缓解心理压力。
与伴侣多沟通，获得理解和支持，共同营造轻松的性生活氛围，减少心理负担。
3.行为训练法
性生活中，当有射精紧迫感时暂停动作，待感觉消退后再继续，反复练习以延长时间。
即将射精时，伴侣用拇指放在阴茎系带处，食指和中指放在冠状沟缘两侧，轻轻挤压约15-20秒，抑制射精反射，重复训练。
通过收缩和放松盆底肌肉（类似中断排尿的动作），增强对射精的控制能力，每日可练习3组，每组10-15次。
需要注意的是，自我调理需长期坚持，如果早泄情况持续超过6个月，或严重影响性生活质量，可能与器质性疾病、神经敏感度异常等有关，应及时就诊，明确病因后接受专业治疗。
