经期水肿消除措施有控制盐分摄入、增加利尿食物摄入、适度运动促进循环、热敷或按摩缓解不适、保证充足水分等。
1、控制盐分摄入
经期水肿与体内水钠潴留有关，过量摄入盐分会加重症状。建议每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类及高钠零食，选择新鲜蔬果和天然香料调味，帮助减少水分滞留。
2、增加利尿食物摄入
冬瓜、黄瓜、芹菜、薏米等食物具有天然利尿作用，可促进多余水分排出。例如，冬瓜汤或薏米红豆粥既能补充营养，又能缓解肢体肿胀，经期可适量食用。
3、适度运动促进循环
轻柔运动如散步、瑜伽或拉伸能加速血液循环，减轻下肢水肿。避免久坐或久站，每小时活动5-10分钟，抬高双腿促进静脉回流，尤其对久坐办公的女性效果显著。
4、热敷或按摩缓解不适
用温热毛巾敷在下腹部或肿胀部位，或顺时针按摩小腿、脚踝，可放松肌肉、促进淋巴回流。按摩时力度轻柔，避免过度按压，配合精油或润肤乳效果更佳。
5、保证充足水分
看似矛盾，但适量饮水能稀释体内钠浓度，帮助肾脏排出多余水分。建议每日饮用1500-2000毫升温水，分次小口饮用，避免一次性大量饮水加重负担。
若水肿持续至经期结束后仍未消退，或伴随尿量减少、头痛、视力模糊等症状，需警惕肾脏疾病或甲状腺功能异常，及时就医检查尿常规和激素水平。
