缓解腹胀便秘可通过规律作息保证充足睡眠、每日进行适配不同年龄段的中等强度运动来调整生活方式，饮食上增加富含膳食纤维食物摄入、合理摄取水分、避免高油高糖食物，若经生活方式与饮食调整后腹胀便秘仍无改善或出现异常症状需及时就医排查肠道器质性病变且不同年龄段就医指征有别。
一、生活方式调整1.规律作息保持充足且规律的睡眠，成人每晚睡眠时长宜维持在7~9小时，规律的生物钟有助于维持胃肠正常蠕动节律，对缓解腹胀便秘有积极作用，例如按时上床睡觉和起床，让肠道蠕动按既定规律进行。2.适度运动每日进行约30分钟中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等，运动能促进肠道蠕动。不同年龄段人群运动方式与强度需适配，年轻人可选择活力型运动，老年人则适合散步等相对温和的运动，以此促进胃肠功能正常运转。二、饮食调整1.增加膳食纤维摄入多食用富含膳食纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米等）、蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动，成年人每日膳食纤维摄入量建议为25~30克，不同年龄人群需依据自身身体状况调整摄入量，儿童可适当减少但也需保证一定摄入。2.合理摄入水分每日保证充足水分摄取，成年人饮水量一般为1500~1700毫升，晨起后空腹饮用约200毫升温水，可刺激肠道蠕动，助力排便，不同年龄人群要根据代谢情况调整饮水量，婴幼儿需按需补充水分。3.避免高油高糖食物减少油炸食品、甜品等的摄入，这类食物不易消化，会加重胃肠负担，可能使腹胀便秘状况加重。三、就医情况若经生活方式与饮食调整后腹胀便秘依旧无改善，或出现腹痛、便血、体重明显下降等异常症状时，需及时就医，进行相关检查，比如肠镜等，排查是否存在肠道器质性病变等问题，不同年龄段就医指征有别，老年人出现相关症状更应重视并及时就医。
