调理湿热体质需作息规律保证充足睡眠、适度运动，增加绿豆煮粥、冬瓜煲汤、苦瓜清炒等清热利湿食物摄入，严格避免辛辣、油腻、高糖等加重湿热的食物，艾灸足三里调节脾胃功能，按摩阴陵泉健脾利湿，孕妇湿热重需艾灸等中医调理应先咨询专业中医师，儿童湿热优先采用非药物干预手段。
一、生活方式调整1.作息规律，保证每日7~8小时充足睡眠，避免熬夜，因熬夜会干扰人体正常代谢，影响脾胃运化功能，进而加重体内湿热状况；2.适度运动，根据自身状况选择适合的运动方式，如每周进行3次以上快走，每次30分钟左右，或慢跑，每次20分钟左右，运动可促进气血循环，帮助机体通过汗液等途径排出湿气。二、饮食调理1.增加清热利湿食物摄入，例如绿豆煮粥，绿豆具有清热解毒、利水消肿之效，能帮助减轻体内湿热；冬瓜煲汤，冬瓜可清热生津、利湿，适合湿热体质者食用；苦瓜清炒，苦瓜能清热泻火、解暑祛湿；2.严格避免食用加重湿热的食物，像辛辣食物如辣椒、花椒等，此类食物易助火生热，加重体内湿热；油腻食物如油炸薯条、炸鸡等，会增加脾胃运化负担，导致湿浊内生；高糖食物如奶油蛋糕、甜饮料等，糖分易转化为痰湿，加重湿热态势。三、中医穴位调理1.艾灸足三里穴，足三里为足阳明胃经的主要穴位，属健脾要穴，艾灸该穴位可调节脾胃功能，促进脾胃对水湿的运化代谢；2.按摩阴陵泉穴，阴陵泉是足太阴脾经的合穴，按摩此穴能发挥健脾利湿的作用，操作时用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每次按揉10~15分钟，每日可进行2~3次。特殊人群注意事项：孕妇若体内湿热重需进行艾灸等中医调理时，应先咨询专业中医师，因为艾灸可能对子宫产生一定影响，需谨慎操作；儿童体内出现湿热情况时，优先采用非药物干预手段，如通过调整饮食结构、保证适度运动来改善，切勿随意给儿童使用成人祛湿药物，因其药物成分可能不适合儿童稚嫩的体质，可能会对儿童机体造成不良影响。
