生活方式上需作息规律保证充足睡眠、适度进行低强度有氧运动，饮食要选择山药薏米南瓜红枣等健脾食材、避免生冷寒凉油腻辛辣食物，中医可通过推拿足三里中脘穴、艾灸中脘脾俞穴等干预，儿童脾虚要科学喂养优先饮食推拿调理，老年人脾虚饮食要细软易消化、运动选舒缓方式且关注耐受情况。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚7~8小时为宜，因睡眠不足易影响脾胃气血生化，加重脾虚症状。成人应避免长期熬夜，儿童需保障充足睡眠时间以利脾胃生长发育。
2.适度运动：选择慢跑、太极拳等低强度有氧运动，每周3~5次，每次30分钟左右，运动可促进气血流通，增强脾胃运化功能，但需避免过度运动耗伤正气，尤其老年人运动应量力而行。
二、饮食调理
1.健脾食物选择：可多摄入山药、薏米、南瓜、红枣等健脾食材。山药富含淀粉酶等，能促进消化；薏米有利水渗湿、健脾止泻作用；南瓜含果胶可保护胃黏膜，助脾胃修复。例如日常可煮山药薏米粥，每周2~3次。
2.饮食禁忌：避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气；减少油腻辛辣食物，如油炸食品、辣椒等，以防加重脾胃运化负担，尤其儿童应避免过多零食及刺激性食物摄入。
三、中医干预
1.穴位推拿：常见健脾穴位有足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）、中脘穴（在上腹部，脐中上4寸）。家长可为儿童按揉足三里，每次3~5分钟，以局部酸胀感为宜；成人可顺时针摩腹，围绕中脘穴范围，每次10~15分钟，每日1~2次，通过刺激穴位调节脾胃功能，但儿童推拿需由专业人员操作以防力度不当。
2.中医理疗：艾灸中脘、脾俞等穴位可温阳健脾，脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸时注意温度，避免烫伤，孕妇禁用腹部艾灸。
四、特殊人群注意事项
1.儿童脾虚：需注重喂养科学，避免过早添加不易消化辅食，遵循由少到多、由稀到稠原则。若儿童出现食欲减退、腹胀便溏等脾虚表现，可在医生指导下适当选用小儿健脾散等温和健脾制剂，但应优先通过饮食与推拿调理。
2.老年人脾虚：因脾胃功能随年龄衰退，饮食更需细软易消化，可适当增加粥类、汤类摄入。运动应选择舒缓方式，如八段锦中的调理脾胃须单举等动作，且需关注身体耐受情况，避免因运动不当加重脾虚。
