调理脾胃虚寒可从饮食上选择性质温热、具补益脾胃作用的食物如粳米、山药、韭菜等并规避生冷油腻、辛辣刺激性食物，生活中注重腹部与足部保暖、保持规律作息、进行适度运动，还可通过艾灸中脘穴、足三里穴来调理，儿童需严控饮食选软烂易消化食物，老年人饮食要软烂温热少食多餐且运动舒缓，女性经期要特别注意腹部保暖及饮食温热滋补。
一、饮食调理
1.适宜食物选择：应摄入性质温热、具补益脾胃作用的食物。粳米性平味甘，有健脾和胃功效，可煮成米粥食用；山药能补脾胃、益肺肾，可煮粥或炖汤；韭菜性温，有温中行气、散血解毒之效，能辅助改善脾胃虚寒症状，如常做韭菜炒蛋等家常菜。2.禁忌食物规避：需避免食用生冷油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冷饮、冰镇水果等，会损伤脾胃阳气；油腻食物像油炸食品易加重脾胃运化负担；辛辣食物如辣椒等会刺激脾胃，加重虚寒症状。
二、生活方式调整
1.保暖措施：注重腹部与足部保暖，天气变化时及时增添衣物，夜间睡眠盖好被子，避免腹部着凉；足部可穿厚袜子，选择温暖材质的鞋子，防止寒邪从足部侵入影响脾胃。2.作息规律：保持规律作息，避免熬夜，充足睡眠有助于脾胃功能恢复，因熬夜会打乱身体生物钟，进而影响脾胃运化功能，建议成年人每晚保证7-8小时睡眠时间。3.适度运动：进行适度运动，如散步、太极拳等，能促进气血流通，增强脾胃功能，但运动强度要适中，避免过度劳累，例如每天散步30分钟左右，以身体微微发热为宜。
三、中医理疗
艾灸是调理脾胃虚寒的有效方法之一。中脘穴位于上腹部，脐中上4寸，艾灸中脘穴可温中健脾；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里能调节脾胃功能。操作时每周可艾灸2-3次，每次15-20分钟，注意控制艾灸温度，避免烫伤皮肤。
特殊人群注意事项
儿童：儿童脾胃功能较弱，调理脾胃虚寒时，家长要严格控制其饮食，选择软烂易消化的食物，如小米粥、软面条等，避免给儿童食用膨化食品、碳酸饮料等不健康食物，以防加重脾胃虚寒状况。
老年人：老年人脾胃虚寒者，饮食更要注重软烂、温热，可采用少食多餐的方式，减轻脾胃消化负担，同时老年人运动要选择舒缓的方式，如慢走，避免剧烈运动导致身体不适，影响脾胃功能恢复。
女性经期：女性脾胃虚寒且处于经期时，要特别注意腹部保暖，可使用暖宝宝等，避免受寒导致痛经等不适，同时经期饮食要避免寒凉，选择温热滋补的食物，如桂圆红枣汤等，以维护脾胃功能及经期健康。
