脾胃调理需规律进餐定时定量七八分饱、选山药薏米南瓜等健脾食物并避免生冷油腻辛辣，要作息规律保证7-8小时睡眠、适度做散步太极拳等运动，可按揉足三里中脘穴推拿、艾灸脾俞胃俞关元气海等穴位，儿童避免过度喂养、老年人注重腹部保暖选轻柔运动，女性经期保暖不食寒凉并保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.规律进餐：保持定时定量进食，避免过饥过饱，让胃肠有规律的消化节奏，减轻脾胃负担。例如每日三餐按时食用，每餐七八分饱为宜。2.选择健脾和胃食物：山药富含淀粉酶等物质，能健脾益胃、助消化，可做成山药粥（山药100g、大米50g，加水煮至黏稠）；薏米有健脾利湿功效，搭配芡实（各30g）煮粥，能改善脾虚湿困引起的胃脘胀满等不适；南瓜含果胶，可保护胃黏膜，适合煮成南瓜羹食用。3.避免不良饮食：杜绝生冷食物（如冰镇饮品、生食）、油腻食物（如油炸食品）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒），这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚胃虚症状。
二、生活习惯调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚睡眠时长建议7-8小时，夜间是脏腑修复关键时段，熬夜会干扰脾胃气血运化，影响脾胃功能恢复。2.适度运动：选择如散步、太极拳等舒缓运动，每日坚持30分钟左右，运动可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化能力，但需根据自身状况调整强度，避免过度劳累致脾胃受损。
三、中医非药物调理
1.推拿按摩：按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处），每日按揉3-5分钟，能调理脾胃、补中益气；按揉中脘穴（位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处），用手掌顺时针按摩中脘穴5-10分钟，可健脾和胃。2.艾灸疗法：选取脾俞（第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下，旁开1.5寸）、关元（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸）、气海（位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸）等穴位艾灸，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次，艾灸可温阳健脾和胃，调节脾胃功能。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：避免过度喂养，防止损伤脾胃，饮食以清淡易消化为主，可增加小米粥、燕麦粥等五谷杂粮摄入，保证充足户外活动，促进脾胃功能正常发育。2.老年人：注重腹部保暖，避免受寒影响脾胃阳气，运动宜选择轻柔项目，如八段锦，根据身体状况调整运动频率与强度，定期体检监测脾胃功能。3.女性：经期注意腹部保暖，不食寒凉食物，可适量饮用生姜红糖水温经散寒，保持心情舒畅，因情志不畅易致肝气郁结，进而影响脾胃运化功能。
