三伏天祛湿可从多方面进行，饮食上选择红豆、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材并规避生冷油腻食物，运动可进行快走、慢跑、八段锦等适度有氧运动和传统养生运动，穴位推拿可按揉足三里、阴陵泉来调节脾胃和祛湿，生活中要维持环境干燥、注意保暖适度，儿童以非药物干预为主、老年人选舒缓运动并注意饮食营养与环境适宜来改善湿气重状况。
一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：三伏天可多食用红豆、薏米，红豆富含蛋白质、维生素等，能健脾利水，薏米则有利水渗湿、健脾止泻功效，二者煮粥食用可帮助排出体内湿气；冬瓜性凉味甘，具清热利水作用，可煲汤饮用，其含有的膳食纤维等成分有助于促进肠道蠕动，辅助祛湿。
2.规避生冷油腻食物：应减少冰镇饮品摄入，如冰可乐、冰咖啡等，此类饮品易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能；同时避免油炸油腻食物，如炸鸡、油条等，这类食物不易消化，会加重脾胃负担，致使湿气内生。
二、运动锻炼
1.适度有氧运动：快走是适合三伏天的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，运动时身体微微出汗，可促进血液循环与新陈代谢，助力湿气随汗液排出；慢跑也是良好选择，根据自身身体状况调整速度与时长，慢跑过程中能增强心肺功能，进而改善湿气重的状况。
2.传统养生运动：八段锦中部分动作利于调理脾胃、祛湿，可于清晨或傍晚在空气流通处练习，通过特定肢体动作与呼吸配合，如调理脾胃须单举等动作，能改善身体水液代谢，减轻湿气困扰。
三、穴位推拿
1.足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，用拇指指腹按揉该穴位，每次按揉100-150次，以局部产生酸胀感为宜，经常按揉足三里穴可调节脾胃功能，提升脾胃运化水湿的能力。
2.阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处，按揉阴陵泉穴可发挥健脾利湿作用，每次按揉时长控制在1-3分钟，每日可多次按揉，有助于促进体内湿气排出。
四、生活习惯调整
1.维持环境干燥：避免长期处于潮湿的居住或工作环境，可借助除湿器等设备降低室内湿度，衣物被褥需经常晾晒，保持干燥，防止湿气从外侵入人体，影响正常水液代谢。
2.注意保暖适度：三伏天虽炎热，但不可过度贪凉，避免直接让空调、风扇风对着身体吹，夜间睡眠时要盖好腹部等部位，防止寒湿之邪侵袭，干扰身体正常水液代谢过程。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能相对较弱，去湿气宜以非药物干预为主，可通过适当户外活动、简单体操等促进气血循环，饮食上避免过量食用寒凉食物，如冰淇淋等，家长可轻柔帮助儿童按揉足三里等穴位，力度需适中，以防损伤儿童肌肤。
2.老年人：老年人身体机能减退，运动时应选取舒缓运动方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动引发身体不适。饮食上要注重营养均衡，选择易消化且具健脾祛湿功效的食物，如山药粥等，同时需留意居住环境温度与湿度的适宜性，避免因环境因素加重湿气问题。
