调整生活环境与习惯需保持环境干燥并适度运动排湿，合理饮食可选择健脾祛湿食物及茶饮辅助，中医理疗可通过穴位艾灸、拔罐疗法辅助，儿童应选温和非药物干预，孕妇祛湿需谨慎，老年人运动强度不宜大且饮食要营养均衡咨询医生后用食疗方。
一、调整生活环境与习惯
1.保持环境干燥：入伏时气候多潮湿，应尽量避免久居阴暗潮湿之地，可借助空调除湿功能维持室内相对湿度适宜（一般建议40%~60%），同时勤换潮湿衣物、被褥，保持身体及居住环境干爽，利于减少湿气在体内蓄积。
2.适度运动排湿：选择适合自身的有氧运动，如每日坚持30分钟左右的快走、慢跑，或每周进行2~3次瑜伽练习。运动能促进血液循环与新陈代谢，帮助身体通过汗液等途径排出湿气，但需注意运动后及时擦干汗液，避免受凉加重湿气问题。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童可选择趣味性运动如跳绳等，老年人则宜选择温和的太极拳等。
二、合理饮食调理
1.选择健脾祛湿食物：可多摄入薏米、红豆、冬瓜、鲫鱼等食物。薏米具有利水渗湿功效，可煮粥或煲汤；红豆能健脾利湿，常与薏米搭配食用；冬瓜有利水消肿作用，可清炒或煮汤；鲫鱼富含蛋白质且性平和，能健脾利湿，适合入伏时煲汤饮用。饮食上还应避免过多食用生冷油腻之物，如冰镇饮品、油炸食品等，此类食物易加重脾胃负担，阻碍湿气运化。
2.茶饮辅助祛湿：可饮用茯苓茶、陈皮茶等。茯苓能健脾渗湿，陈皮有理气健脾、燥湿化痰之功，将茯苓与陈皮搭配泡水，有助于促进湿气排出，但需注意体质偏热者饮用陈皮茶需适量，避免加重体内燥热。
三、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位可起到健脾祛湿作用。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸能调节脾胃功能，促进湿气运化；丰隆为“祛痰湿要穴”，艾灸丰隆穴可化解体内痰湿。但孕妇需避免艾灸腹部相关穴位，皮肤有破损、感染处不宜艾灸，且艾灸时要注意温度，防止烫伤。
2.拔罐疗法：通过拔罐可利用负压作用促进机体气血运行，帮助排出湿气。可选择在背部膀胱经等部位拔罐，但体质虚弱、孕妇、有出血倾向疾病者不宜拔罐，拔罐后短时间内避免洗澡，防止寒邪入侵。
四、关注特殊人群注意事项
1.儿童：儿童新陈代谢旺盛，但皮肤娇嫩，在祛湿过程中应优先选择温和的非药物干预方式，如通过适度户外活动、调整饮食中健脾食物摄入来促进湿气排出，避免使用过于强烈的祛湿方法，以防损伤儿童稚嫩的脾胃功能。
2.孕妇：孕妇祛湿需格外谨慎，避免采用可能影响胎儿的祛湿方式。可通过适度散步等轻量运动促进血液循环，饮食上选择清淡易消化且有健脾作用的食物，如山药粥等，避免自行使用有较强祛湿功效的中药材，如需调理应在医生指导下进行。
3.老年人：老年人身体机能衰退，祛湿时运动强度不宜过大，可选择打太极、八段锦等舒缓运动，饮食上注意营养均衡，可咨询医生后适当食用健脾祛湿的食疗方，但要避免过度祛湿导致气血不足等问题。
