环境调节需保持室内通风定时开窗且遇潮湿用除湿设备控湿度50%-60%并防潮物品摆放，穿着选棉质透气衣物及时换湿衣避免久居潮湿环境，饮食适当吃健脾利湿食物如薏米赤小豆等并避免生冷甜腻，运动通过有氧运动和特定动作促进祛湿，儿童避潮湿选棉质衣物等，孕妇用非药物方式调理，老年人选温和运动并注意饮食消化吸收和环境湿度调整。
一、环境调节
1.保持室内通风：每日定时开窗通风，尤其是早晚空气湿度相对较低时，每次通风建议不少于30分钟，促进室内外空气交换，降低室内湿度。若遇阴雨等潮湿天气，可配合使用除湿设备，如除湿机，将室内相对湿度控制在50%-60%的适宜范围，过低或过高的湿度均不利于健康。
2.防潮物品摆放：将书籍、衣物等易受潮物品放置在干燥处，可使用防潮垫、干燥剂等辅助防潮，避免物品因潮湿发霉或滋生细菌等。
二、穿着与生活习惯
1.衣物选择：穿着棉质、透气性好的衣物，避免穿着化纤材质或不透气的衣物，当衣物被汗水浸湿或淋雨潮湿后，应及时更换，防止身体持续接触湿气引发不适。
2.避免久居潮湿环境：减少在地下室、阴暗潮湿的房间等长时间停留，若因工作等原因必须身处此类环境，可随身携带干爽的毛巾、更换的鞋袜等，适时清洁身体和更换衣物。
三、饮食调理
1.祛湿食物摄入：适当食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米，可将薏米与大米煮粥，每日适量食用，发挥其健脾祛湿功效；赤小豆也是不错的选择，可与红枣等搭配煮水饮用；此外，冬瓜、鲫鱼等食材也有一定祛湿作用，可根据自身情况合理搭配烹饪。但需注意，饮食调理应根据个人体质进行，如湿热体质者饮食需避免过于油腻、辛辣、甜腻食物，而寒湿体质者则要避免过多食用生冷食物。
2.避免生冷甜腻：减少食用冰淇淋、冰镇饮料、蛋糕、糖果等生冷甜腻食物，这类食物易加重体内湿气堆积，影响脾胃运化功能。
四、运动促进祛湿
1.有氧运动：进行慢跑、快走、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上，通过运动促进身体血液循环和新陈代谢，帮助汗液排出，从而辅助排出体内湿气。运动时要根据自身身体状况适度调整运动强度，避免过度疲劳。
2.特定动作锻炼：可进行一些简单的祛湿动作，如仰卧屈膝收腹运动，仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，收腹使膝盖尽量接近胸部，重复一定次数，有助于促进腹部气血运行，增强脾胃功能，辅助祛湿；还可进行踮脚尖运动，双脚后跟离地，仅以脚尖着地，重复抬起落下，每次练习10-15分钟，可促进下肢血液循环，利于湿气代谢。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童免疫力相对较弱，应避免长时间处于潮湿环境，若室内潮湿可适当增加通风频率，选择舒适透气的棉质衣物，运动时根据年龄和体力选择合适的运动项目，如适龄的户外活动等，饮食上避免过多食用生冷零食，可适当摄入小米粥、山药等健脾食物。
2.孕妇：孕妇调理湿气需谨慎，优先选择非药物方式，如通过适度散步等轻量运动促进身体代谢，饮食上可咨询医生后合理搭配祛湿食物，避免自行盲目服用祛湿相关药物，以防影响胎儿健康。
3.老年人：老年人身体机能逐渐衰退，运动时应选择温和的运动方式，如慢走、八段锦等，避免剧烈运动导致身体损伤，饮食上根据自身脾胃功能合理安排祛湿食物的摄入，如可将薏米煮得软烂后食用，便于消化吸收，同时要注意根据天气变化及时调整居住环境湿度，防止因潮湿引发关节不适等问题。
