排湿可通过保持居住工作环境干燥通风、保证作息规律调整生活方式，饮食上选红豆薏米等健脾利湿食物并避免生冷油腻甜食，进行慢跑瑜伽等有氧运动且注意强度频率，还可艾灸足三里等穴位、按揉腹部等推拿按摩中医调理，儿童优先非药物干预、孕妇遵医嘱、老年人运动强度适中且注意中医调理及依自身状况调整方案。
一、生活方式调整
1.环境除湿：保持居住及工作环境干燥通风，定期开窗换气，可借助除湿器等设备降低空气湿度，避免长期处于潮湿环境，因为人体长期受潮湿环境影响易加重湿气积聚，例如南方梅雨季节更需注重环境除湿措施。
2.作息规律：保证充足睡眠，每晚睡眠7~8小时，良好的睡眠有助于身体各脏腑功能正常运转，促进新陈代谢，利于湿气排出，长期熬夜会影响身体代谢，加重湿气问题。
二、饮食排湿
1.健脾利湿食物选择：适当多摄入红豆，红豆具有利水消肿、健脾祛湿的作用，可煮粥食用；薏米也是常用健脾利湿食材，可搭配红豆煮成薏米红豆粥；冬瓜能清热利水，可煮汤或清炒；绿豆有清热解毒、利水除湿功效，可煮绿豆汤饮用。
2.饮食禁忌：避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能；减少油腻食物摄入，如油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，导致湿气内生；控制甜食摄取，过多甜食会使脾胃运化失常，滋生湿气。
三、运动排湿
1.有氧运动：选择适合自身的有氧运动，如每周进行3~5次慢跑，每次30分钟以上，慢跑可促进血液循环，加快身体代谢，帮助排出湿气；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式练习，能调节身体气血流通，增强脾胃功能，促进湿气排出；游泳同样有益，水的浮力能减轻关节负担，使身体在运动中促进湿气代谢。
2.运动强度与频率：根据自身身体状况调整运动强度，以微微出汗为宜，避免过度运动导致身体疲劳，一般成年人每周运动时间累计不少于150分钟，可分多次完成。
四、中医调理
1.艾灸穴位：选取足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸此穴能健脾和胃、祛湿通络；丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前肌外缘，艾灸丰隆穴可祛湿化痰；阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，艾灸阴陵泉穴能健脾利湿，每次艾灸选择2~3个穴位，每个穴位艾灸10~15分钟，每周可进行2~3次，但需注意艾灸温度，避免烫伤皮肤。
2.推拿按摩：可由专业人员进行推拿，如按揉腹部，以肚脐为中心，顺时针按揉腹部，每次10~15分钟，每天2~3次，能促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化水湿；也可按揉脾俞穴、胃俞穴等背部穴位，调节脾胃功能，促进湿气排出，但推拿力度要适中，避免过度用力造成损伤。
五、特殊人群排湿注意事项
1.儿童：儿童排湿优先采用非药物干预，以调整生活方式和饮食为主，保证充足睡眠，饮食中可适当添加山药、南瓜等健脾食物，避免盲目使用成人排湿药物，因为儿童身体机能尚未发育完全，药物代谢能力较弱，过度用药可能影响身体健康，运动方面选择温和的户外活动，如散步、跳绳等。
2.孕妇：孕妇排湿需谨慎，应在医生指导下进行，避免使用刺激性强的排湿方法，生活中可通过适度散步等低强度运动促进代谢，饮食上选择清淡易消化且健脾的食物，如小米粥、山药粥等，避免自行服用祛湿药物，防止对胎儿产生不良影响。
3.老年人：老年人排湿运动要注意强度适中，避免剧烈运动导致关节损伤或身体疲劳，可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，饮食上注重营养均衡，适当增加健脾食物摄入，如芡实、茯苓等，且艾灸等中医调理方法要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，同时需根据自身身体状况调整排湿方案，若有慢性疾病需在医生指导下进行。
