祛湿可通过规律作息保证充足睡眠、环境防潮保持干燥，饮食上摄入薏米、红豆等健脾利湿食物并减少生冷油腻，进行快走、慢跑等有氧运动且运动强度适配不同人群，还可艾灸足三里等穴位、拔罐脾俞等穴位，孕妇、儿童、老年人祛湿需分别注意相应特殊事项，如孕妇中医外治需专业评估，儿童以非药物干预为主，老年人注重适度原则。
一、生活方式调理
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，规律作息有助于维持脾胃正常运化功能，脾胃运化正常是祛湿的基础。长期熬夜会影响脾胃气血生成与运行，加重湿气内生，因此成年人应避免熬夜，儿童需保证足够睡眠时间以促进身体正常生长发育及湿气代谢。
2.环境防潮：注意居住环境干燥，尤其在潮湿季节或地区，可使用除湿机、空调除湿功能等降低室内湿度，避免长期处于潮湿环境导致外湿入侵加重体内湿气积聚，老年人和儿童对潮湿环境更敏感，需特别注意居住环境干燥。
二、饮食调节
1.健脾利湿食物摄入：多食用薏米、红豆、冬瓜、山药等健脾利湿食物。薏米经研究表明能促进体内水液代谢，可煮粥或与其他食材搭配食用；红豆搭配芡实煮汤有较好祛湿效果；冬瓜炖汤能清热利水，帮助排出体内多余水分；山药可健脾益胃，增强脾胃运化能力。例如，每日可适量食用薏米红豆粥。
2.减少生冷油腻食物：避免过多食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物及油炸、肥肉等高脂肪油腻食物，这类食物易加重脾胃负担，影响脾胃对水湿的运化功能，女性经期更应注意避免生冷食物，以免寒凝血瘀加重湿气相关不适，儿童消化系统发育不完善，需严格控制生冷油腻食物摄入。
三、运动锻炼
1.有氧运动：选择快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟以上。运动能促进气血循环，加快身体新陈代谢，有助于湿气排出。快走时保持适中速度，可促进全身气血流通；慢跑能增强心肺功能的同时促进湿气代谢；瑜伽中的桥式、猫牛式等体式可调节脾胃功能，帮助祛湿。儿童可选择跳绳、踢毽子等趣味性运动，每次运动时间控制在20~30分钟，避免运动过度疲劳影响生长发育。
2.运动强度与年龄适配：老年人运动强度应适中，可选择太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致身体不适，太极拳通过缓慢的动作调节气血运行，有助于湿气调理；青少年运动可根据自身身体状况适度增加运动强度，但也需注意劳逸结合。
四、中医外治
1.艾灸：可艾灸足三里、丰隆等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能健脾和胃，促进脾胃运化水湿；丰隆是“足阳明胃经”的络穴，有祛湿化痰之功。艾灸时温度不宜过高，避免烫伤皮肤，孕妇应避免艾灸腹部相关穴位，需在专业医生指导下进行；皮肤敏感者艾灸后若出现红肿等不适需停止艾灸。
2.拔罐：可选择脾俞、胃俞等穴位拔罐，通过负压作用促进湿气排出。拔罐时需注意皮肤状态，皮肤有破损、过敏、瘢痕等情况不宜拔罐；老年人皮肤较薄，拔罐时间不宜过长，力度不宜过大，儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐，特殊情况需在专业人员指导下进行。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：艾灸、拔罐等中医外治需在专业医生评估后谨慎进行，避免因不当操作影响胎儿健康，日常通过调整生活方式和温和饮食来调理湿气，如选择清淡易消化饮食，保证充足休息。
2.儿童：以非药物干预为主，通过调整饮食结构（如多吃健脾食物、减少生冷油腻）和适度趣味性运动来祛湿，避免使用强刺激的祛湿方法，如剧烈拔罐、过量服用祛湿药物等，儿童脾胃功能尚不完善，过度祛湿可能影响正常生长发育。
3.老年人：祛湿过程中应注重适度原则，避免过度发汗等导致身体虚弱，可选择温和的运动方式和饮食调理，如喝山药莲子粥等健脾祛湿食物，运动时注意安全，防止摔倒等意外发生。
