孕妇失眠可通过多方面调节改善，包括调整生活方式，营造良好睡眠环境、保持规律作息；饮食调节，选择助眠食物、避免刺激物；心理调节，运用放松技巧、进行心理疏导；医学干预（非药物），如孕期瑜伽、散步、按摩等，若严重失眠非药物方法无效则及时就医。
一、调整生活方式
1.睡眠环境营造
孕妇应选择安静、舒适、温度适宜（一般20~25℃较为合适）、光线柔和的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界过多的光线，创造利于睡眠的暗环境。研究表明，良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，因为合适的温度和安静的氛围能让孕妇的身体和心理更放松，从而更容易进入睡眠状态。
选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头能保持颈椎的正常生理曲度，减少身体的不适感，进而促进睡眠。
2.作息规律调整
孕妇要尽量保持规律的作息时间，每天固定上床睡觉和起床的时间。例如，每天晚上尽量在相同的时间上床，早上在相同的时间起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这样可以帮助调节人体的生物钟，让身体形成固定的睡眠-觉醒节律，到了相应时间就会产生困意，有利于入睡和维持良好的睡眠。
白天可以适当进行一些温和的活动，如散步等，但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动或长时间使用电子设备等会刺激大脑兴奋的活动。因为白天适当活动有助于晚上睡眠，但临近睡前的刺激活动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
二、饮食调节
1.食物选择
孕妇可以在晚餐时适当摄入一些有助于睡眠的食物。例如，富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。色氨酸是一种能促进睡眠的氨基酸，牛奶中的色氨酸可以通过血液循环进入大脑，合成血清素，血清素具有调节睡眠的作用；香蕉中含有丰富的钾和镁，钾能帮助维持神经肌肉的兴奋性，镁可以放松肌肉，从而促进睡眠；坚果中也含有一定量的色氨酸等成分，对睡眠有一定的帮助。
避免晚餐过饱或食用辛辣、油腻、刺激性食物。过饱会导致胃肠负担加重，引起消化不良，从而影响睡眠；辛辣、油腻、刺激性食物可能会引起身体的不适反应，如胃部灼热感等，干扰睡眠。
2.避免咖啡因等刺激物
孕妇应避免在白天或临近睡觉前饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会导致孕妇难以入睡或睡眠浅。一般来说，咖啡因的代谢时间较长，即使在下午饮用含咖啡因的饮品，也可能会影响晚上的睡眠。
三、心理调节
1.放松技巧运用
孕妇可以学习一些放松技巧来缓解紧张情绪，促进睡眠。例如深呼吸放松法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。这种深呼吸可以帮助身体放松，减轻心理压力，从而有利于入睡。
渐进性肌肉松弛法也是一种有效的方法，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、面部等部位，通过依次紧张和放松肌肉，让孕妇感受到肌肉的松紧差异，从而达到全身放松的状态，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
2.心理疏导
家人要给予孕妇足够的关心和理解，营造良好的家庭氛围。孕妇自身也可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，释放心理压力。如果孕妇长期存在较严重的失眠问题且伴有明显的焦虑、抑郁等情绪，可在专业人员的指导下进行心理疏导，如心理咨询等，因为长期的心理压力过大可能会加重失眠情况。
四、医学干预（非药物）
1.孕期瑜伽等适度运动
孕妇可以在医生的指导下进行适度的孕期瑜伽练习。孕期瑜伽中的一些体式可以帮助孕妇伸展身体、放松肌肉，同时调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡感，还能缓解孕期的一些不适症状，如腰背疼痛等，从而有助于改善睡眠。但要注意避免过于剧烈或高难度的体式，防止对孕妇和胎儿造成不良影响。
适量的散步也是很好的运动方式，每天坚持散步一定时间，如30分钟左右，在白天进行适量运动可以消耗一定的体力，使身体在晚上更容易进入睡眠状态，但同样要注意避免在临近睡觉前进行。
2.按摩等物理方法
孕妇可以在专业人员的指导下进行适当的足部按摩或头部按摩等。足部按摩可以通过刺激足部的穴位来调节身体的气血流通，缓解身体的疲劳和紧张情绪；头部按摩可以放松头部的肌肉，促进头部的血液循环，从而有助于改善睡眠。但要注意按摩的力度和方法，避免对孕妇和胎儿造成伤害。
如果孕妇失眠问题非常严重，经过上述非药物方法调整后仍无明显改善，应及时就医，在医生的评估下考虑是否需要进一步的医学干预，但一般优先选择非药物的方法来解决孕妇失眠问题，以确保孕妇和胎儿的安全。
