周一至周日每日饮食包含不同主食如燕麦片、糙米饭、全麦面包等，搭配清蒸鲈鱼、鸡肉、虾仁等蛋白类食物及黄瓜、西兰花、豆芽等蔬菜类，加餐有无糖坚果、小番茄、杏仁、猕猴桃等，所有餐食需控制油盐摄入，每日烹调用油不超25克、盐不超5克，特殊人群有相应注意事项，每餐主食可据血糖监测调整量，建议定期监测空腹及餐后2小时血糖并微调饮食结构。
早餐：燕麦片（50克）搭配1个水煮蛋，凉拌黄瓜100克。燕麦富含β-葡聚糖，可延缓碳水吸收；鸡蛋提供优质蛋白；黄瓜低卡高纤维。
午餐：糙米饭（75克）、清蒸鲈鱼（150克）、清炒西兰花（200克）。糙米饭升糖指数低于白米饭，鲈鱼富含蛋白质且脂肪低，西兰花含丰富维生素与膳食纤维。
晚餐：煮玉米（100克）、豆腐白菜汤（豆腐50克、白菜150克）、清炒豆角（150克）。玉米属低GI食物，豆腐提供植物蛋白，豆角富含膳食纤维。
加餐：上午10点左右可吃1小把（约10颗）无糖坚果；下午4点左右吃1个小番茄（100克）。
周二
早餐：全麦面包（2片）、低脂牛奶（200毫升）、番茄1个（200克）。全麦面包含更多膳食纤维，低脂牛奶补充钙且升糖慢，番茄富含维生素C。
午餐：红薯饭（75克）、鸡肉炖蘑菇（鸡肉100克、蘑菇100克）、蒜蓉西兰花（150克）。红薯是优质碳水，鸡肉为优质蛋白，蘑菇低卡高纤维。
晚餐：紫薯（100克）、鸡蛋羹（鸡蛋1个）、清炒豆角（150克）。紫薯富含花青素，鸡蛋羹易消化，豆角维持肠道健康。
加餐：上午9点吃1小把杏仁（约8颗）；下午3点吃半根黄瓜蘸少许低脂沙拉酱。
周三
早餐：杂粮粥（小米30克+黑豆10克+燕麦10克）、水煮蛋1个、凉拌豆芽（150克）。杂粮粥营养均衡，豆芽富含维生素与矿物质，低卡。
午餐：荞麦面（75克）、虾仁炒西葫芦（虾仁100克、西葫芦150克）、清炒油麦菜（200克）。荞麦面升糖慢，虾仁高蛋白低脂肪，西葫芦富含水分与纤维。
晚餐：南瓜（100克）、冬瓜肉丸汤（冬瓜150克、瘦肉50克）、清炒小白菜（150克）。南瓜含果胶延缓糖吸收，冬瓜低卡，小白菜提供多种维生素。
加餐：上午11点吃1个猕猴桃（100克）；下午5点吃无糖酸奶100克。
周四
早餐：鸡蛋煎饼（全麦粉30克+鸡蛋1个）、无糖豆浆（200毫升）、凉拌木耳（100克）。全麦粉煎饼含纤维，豆浆补充植物蛋白，木耳富含多糖有助于调节血糖。
午餐：黑米糙米饭（75克）、红烧鲈鱼（去皮，150克）、清炒芦笋（150克）。黑米糙米饭营养全面，鲈鱼优质蛋白，芦笋含丰富抗氧化物质。
晚餐：山药（100克）、海带豆腐汤（海带50克、豆腐50克）、清炒空心菜（200克）。山药含黏液蛋白保护胰岛，海带补碘，空心菜高纤维低卡。
加餐：上午10点半吃1小把腰果（约6颗）；下午4点半吃半个苹果（100克）。
周五
早餐：蔬菜鸡蛋饼（全麦粉20克+鸡蛋1个+菠菜100克）、低脂酸奶（100克）、凉拌芹菜（100克）。蔬菜鸡蛋饼营养丰富，低脂酸奶调节肠道，芹菜含芹菜素辅助降血糖。
午餐：玉米饭（75克）、清蒸虾（100克）、清炒荷兰豆（150克）。玉米低GI，虾高蛋白低脂肪，荷兰豆富含膳食纤维。
晚餐：芋头（100克）、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼100克、豆腐50克）、清炒苋菜（200克）。芋头含膳食纤维，鲫鱼补充蛋白，苋菜富含铁与维生素。
加餐：上午9点半吃1小把巴旦木（约5颗）；下午3点半吃1个圣女果（100克）。
周六
早餐：燕麦坚果粥（燕麦30克+核桃1颗+蓝莓10克）、水煮蛋1个、凉拌苦菊（150克）。燕麦坚果粥营养均衡，苦菊含黄酮类物质辅助控糖。
午餐：糙米黑米饭（75克）、清蒸鸡肉（去皮，100克）、清炒芥蓝（200克）。糙米黑米饭提升饱腹感，鸡肉优质蛋白，芥蓝高纤维低卡。
晚餐：红薯（100克）、番茄蛋汤（番茄100克、鸡蛋1个）、清炒油麦菜（200克）。红薯低GI，番茄蛋汤清淡，油麦菜补充营养。
加餐：上午11点吃1小把夏威夷果（约4颗）；下午5点吃无糖希腊酸奶100克。
周日
早餐：全麦馒头（50克）、无糖牛奶（200毫升）、凉拌胡萝卜（100克）。全麦馒头含纤维，牛奶补钙，胡萝卜含胡萝卜素。
午餐：高粱米饭（75克）、红烧鸡腿（去皮，100克）、清炒西蓝花（200克）。高粱米饭低GI，去皮鸡腿优质蛋白，西蓝花高营养。
晚餐：南瓜（100克）、冬瓜瘦肉汤（冬瓜150克、瘦肉50克）、清炒生菜（200克）。南瓜延缓糖吸收，冬瓜低卡，生菜补充维生素。
加餐：上午10点吃1小把花生（约7颗，注意控制量）；下午4点吃1个梨（150克）。
注意事项
所有餐食需控制油盐摄入，每日烹调用油建议不超过25克，盐不超过5克。
特殊人群如老年人需注意食物软烂易消化，肾功能不全者应在医生指导下控制蛋白质摄入量；妊娠期糖尿病患者需根据血糖调整碳水化合物量，遵循个体化饮食方案。
每餐主食可根据血糖监测情况调整量，建议定期监测空腹及餐后2小时血糖，根据结果微调饮食结构。
