更年期失眠能否自愈，与激素波动幅度、心理调节能力、生活方式等有关。
1.激素波动幅度
更年期卵巢功能衰退，雌激素水平大幅下降，影响神经递质分泌，扰乱睡眠节律。若激素波动幅度小，身体能较快适应，失眠可能自愈；反之，若激素紊乱严重，则自愈难度增加。
2.心理调节能力
更年期情绪易波动，焦虑、抑郁等负面情绪常加剧失眠。心理调适能力强、能积极面对更年期变化的人，可通过自我疏导缓解失眠；反之，心理压力大且无法调节，会导致失眠持续。
3.生活方式
规律作息、适度运动、清淡饮食有助于改善失眠。坚持每天早睡早起，进行瑜伽、散步等运动，避免睡前摄入咖啡因，创造安静舒适的睡眠环境，都能提升自愈几率；不良生活习惯则会阻碍失眠自愈。
