晚餐吃优质蛋白类、高纤维蔬菜、低GI主食、温热汤品等食物比较好。
1.优质蛋白类
选择低脂高蛋白食物，如清蒸鱼、去皮鸡肉、豆腐或鸡蛋羹。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于保护心血管；豆腐和鸡蛋则能提供必需氨基酸，且消化负担小。
2.高纤维蔬菜
以绿叶菜（如菠菜、生菜）和十字花科蔬菜（如西兰花、胡萝卜）为主，可清炒或水煮后淋少许橄榄油。蔬菜富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，预防晚餐后便秘。
3.低GI主食
用糙米、燕麦、红薯或玉米替代精制米面，这类粗粮升糖指数低，能缓慢释放能量，避免夜间血糖波动，同时增加饱腹感。
4.温热汤品
一碗番茄蛋汤、紫菜虾皮汤或南瓜小米粥，既能补充水分，又能暖胃助消化，尤其适合秋冬季节。
晚餐宜清淡少油，避免油炸、辛辣食物；控制食量至7分饱，睡前3小时不再进食，以减轻肠胃负担。
