考试焦虑症常让考生在考前或考中陷入紧张、恐惧，影响正常发挥，通过心理暗示法、运动放松法、模拟考试法等有助于缓解。
1.心理暗示法
积极的自我暗示能增强自信心。考生可在心里默念“我准备好了，我能行”“我已经努力复习，正常发挥就没问题”等话语。每天多次重复，让积极的信念深入内心，逐渐驱散焦虑情绪，以更从容的姿态面对考试。
2.运动放松法
适当运动能释放身体内的压力激素，改善情绪状态。考前可选择一些轻松的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等。慢跑能让大脑分泌内啡肽，带来愉悦感；跳绳能快速提升心率，促进血液循环；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和心灵放松。
3.模拟考试法
提前按照考试的时间、环境和要求进行模拟测试。通过多次模拟，考生能熟悉考试流程，适应考试节奏，减少对未知的恐惧。在模拟过程中，还能发现自己在答题时间分配、知识掌握等方面的问题，及时调整改进。
若考试焦虑症症状严重，如出现心慌手抖、呼吸急促、无法集中注意力等影响考试的情况，不要强行硬撑，应及时告知老师或家长，必要时寻求专业心理医生的帮助。
