晚饭吃富含膳食纤维的蔬菜、优质蛋白质食物、低GI主食、清淡汤类、低糖水果等食物能减肥。
1.富含膳食纤维的蔬菜
如芹菜、韭菜、冬瓜等，膳食纤维能增强饱腹感，且热量低、消化时间长，可减少其他食物摄入，同时促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出。
2.优质蛋白质食物
像鸡胸肉、去皮鸡腿、鲫鱼等，蛋白质能维持肌肉量，延缓饥饿感，且消化过程中消耗的能量较多，适合减肥期间补充营养又不囤积脂肪。
3.低GI主食
例如燕麦、玉米、紫薯等，升糖指数低，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降导致的饥饿感，还能提供持久饱腹感，减少夜间进食欲望。
4.清淡汤类
如番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等，汤类体积大、热量低，能快速缓解饥饿，且易消化，不会给肠胃带来负担，适合作为晚餐减少热量摄入。
5.低糖水果
如苹果、梨、橙子等，含糖量较低，富含维生素和水分，可作为晚餐的补充，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量，助力减肥。
若采用节食等极端方式减肥，出现头晕、乏力、月经紊乱等情况，或体重短期内骤降，应及时到营养科或内分泌科就诊，避免影响身体健康。
