调理顽固性失眠需要采取综合方法，包括建立良好的睡眠习惯、管理压力和焦虑、避免刺激性物质、饮食调整、适度运动、限制白天睡眠时间、心理治疗、药物治疗等。
1.建立良好的睡眠习惯
保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2.管理压力和焦虑
长期的压力和焦虑是导致失眠的常见原因。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛来减轻压力。此外，寻找适合自己的应对压力的方式，如运动、兴趣爱好或与亲朋好友交流。
3.避免刺激性物质
限制咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在傍晚后。这些物质可能会影响睡眠质量。
4.饮食调整
避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。在睡前2-3小时内避免进食，可选择一些易消化的食物，如牛奶、全麦面包或香蕉。
5.适度运动
适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车，并将运动时间安排在白天。
6.限制白天睡眠时间
尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
7.心理治疗
认知行为疗法（CBT）是治疗失眠的有效方法之一。通过改变不良的睡眠观念和行为习惯，帮助患者建立更健康的睡眠模式。
8.药物治疗
可以遵医嘱使用一些药物来帮助改善睡眠，如地西泮、劳拉西泮等。然而，药物治疗应谨慎使用，长期使用可能会导致依赖性和其他副作用。
