每天心情都不好，失眠通常可以采取调整日常作息规律、增加运动锻炼、改善饮食结构、学习情绪调节方法、丰富社交活动等措施进行处理。
1、调整日常作息规律
建立固定的起床和睡觉时间，即使前一天失眠或晚睡，次日也尽量在相同时间起床，避免白天长时间补觉，以此调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏，逐渐改善睡眠质量，缓解因作息紊乱带来的心情不佳。
2、增加运动锻炼
每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”可改善情绪，让人产生愉悦感。同时，运动消耗的体力也有助于晚上更快进入睡眠状态，提高睡眠深度。
3、改善饮食结构
减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入，尤其在下午和晚上，以免刺激神经影响睡眠。增加富含维生素B、色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、全麦面包等，它们有助于调节神经功能，促进血清素合成，对改善心情和睡眠有积极作用。
4、学习情绪调节方法
当心情不好时，尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。深呼吸能让身体吸入更多氧气，使身心平静；冥想可帮助集中注意力，排除杂念，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。
5、丰富社交活动
多与亲朋好友交流互动，分享生活中的喜怒哀乐。良好的社交关系能提供情感支持，减轻心理压力，改善心情。也可以参加兴趣小组或社区活动，结识新朋友，让生活更加充实有趣，转移注意力，缓解失眠和情绪问题。
若长期心情低落、失眠，且自我调节后无明显改善，甚至影响到日常生活和工作，建议及时前往医院精神心理科或睡眠医学科就诊，寻求专业医生的帮助，进行全面评估和针对性治疗。
