湿气重的症状主要有身体困倦乏力、舌苔厚腻、消化不良、肢体浮肿等，可以采取饮食调理、运动调理、生活环境调理、中医调理等方法调理。
一.症状
1.身体困倦乏力
湿气重时，人体气血运行不畅，会让人经常感到身体沉重、四肢疲倦，即使经过休息也难以缓解，与湿气阻碍脾胃的运化功能，导致气血生成不足有关。
2.舌苔厚腻
正常舌苔应为薄白苔，而湿气重时舌苔会变厚且质地偏腻，通过观察舌苔可初步判断湿气情况。
3.消化不良
脾胃受湿气影响，运化功能减弱，会出现食欲不振、腹胀、大便黏腻不爽等症状，各年龄段和性别的人都可能受影响，尤其是饮食偏好油腻、甜食的人群更易出现消化不良与湿气重的关联。
4.肢体浮肿
湿气阻滞在体内，影响水液代谢，可能导致肢体浮肿，尤其在晨起时可能较为明显，不同年龄和性别的人群均可能发生，一些有慢性疾病或长期不良生活方式的人更易出现。
二.调理方法
1.饮食调理
多吃薏米，薏米具有利水渗湿的作用，可煮粥或煲汤食用；红豆也是祛湿佳品，能与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜有利水消肿功效，可炒食或煮汤；山药能健脾祛湿，可蒸煮后食用。
减少食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，这类食物易加重体内湿气；少吃油腻、甜腻食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，它们会增加脾胃运化负担，导致湿气滋生。
2.运动调理
有氧运动有助于促进气血循环，加快湿气排出，如慢跑，慢跑可增强心肺功能，促进身体代谢，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，能调节身体的气血流通和湿气状况。
3.生活环境调理
居住环境要保持干燥，避免潮湿，晴天多开窗通风，降低室内湿度；可使用除湿器等设备辅助除湿。根据天气变化及时增减衣物，避免穿着潮湿的衣物，出汗后要及时更换干爽的衣服。
4.中医调理
艾灸一些特定穴位可起到祛湿作用，如足三里穴，足三里是健脾祛湿的重要穴位，通过艾灸能调节脾胃功能，促进湿气排出；丰隆穴也是常用的祛湿穴位，具有化痰祛湿的功效。
可在医生指导下根据个人体质开具合适的祛湿中药方剂，如湿气重兼脾虚的人群可选用参苓白术散等方剂，但需注意中药调理要在专业医生辨证论治下进行。
