要消除体内湿气，可以采取调整饮食、注意保暖、适当运动、保持良好的作息、中医调理等方法。
1.调整饮食
脾主运化，如果脾胃功能失调，水湿易停滞体内。因此调整饮食需注重健脾祛湿。可多食用具有祛湿功效的食物，如薏米，中医认为其能利水消肿、健脾祛湿，适合湿气重者；红豆能健脾止泻、利水消肿，与薏米搭配食用，祛湿效果更佳。同时，要避免过多食用生冷、油腻、甜腻的食物，这类食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化，加重湿气积聚，如冰饮、油炸食品、蛋糕等均需控制摄入量。
2.注意保暖
“湿为阴邪，易伤阳气”，且湿邪重浊黏滞，如果受凉，尤其是腹部、腰部、脚部等部位受寒，会导致阳气受损，脾胃运化功能减弱，进而使湿邪难以排出。因此，日常要注意保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中，根据天气变化及时增添衣物，尤其是在季节交替时，防止湿邪入侵。此外，尽量避免淋雨，如果不慎淋雨，应及时更换湿衣，可喝些生姜汤驱寒祛湿。
3.适当运动
“动则生阳”，适当的运动能振奋人体阳气，促进气血运行，加快新陈代谢，有助于排出体内湿气。运动还可增强脾胃功能，脾胃健运则水湿易化。可选择如散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，这些运动强度适中，能使身体微微出汗，通过汗液排出部分湿气。但需注意避免运动后立即吹风淋雨，以免湿邪再次侵入。
4.保持良好的作息
熬夜会损伤肝肾之阴，影响脏腑功能，导致气血运行不畅，湿气难以排出。因此，应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，让身体各脏腑得到充分的休息和修复，从而增强机体的运化能力，促进湿气排出。尤其要避免熬夜，晚上11点前入睡，有助于肝的疏泄和肾的封藏，对祛湿有益。
5.中医调理
根据湿气积聚的原因和具体症状，中医师会辨证施治。如果为寒湿，可选用藿香、佩兰、苍术等具有温化寒湿作用的中药；如果为湿热，则可选用黄连、黄芩、栀子等清热祛湿的中药。常见的祛湿方剂有藿香正气散、平胃散、三仁汤等，需在中医师指导下服用。
艾灸具有温经散寒、祛湿通络的作用。可选取关元、气海、足三里、阴陵泉等穴位进行艾灸。关元穴能培补元气、祛湿散寒；足三里为脾胃经合穴，可健脾和胃、祛湿；阴陵泉是祛湿的要穴，艾灸这些穴位可增强脾胃功能，促进湿气排出。
拔罐能通过负压作用，吸出体内的寒湿之气，疏通经络。常选用背部的膀胱经等部位进行拔罐，有助于调节脏腑功能，排出湿气，但皮肤破损、体质虚弱者需慎用。
