红豆薏米茶含薏苡仁油等具利尿作用可助代谢减轻湿气浮肿，红豆健脾利湿助调脾胃，一般人适量饮可促水液平衡但孕妇慎饮；陈皮茯苓茶中陈皮理气健脾燥湿、茯苓利水渗湿，脾胃虚寒严重者饮需控量；荷叶茶含荷叶碱能促代谢排湿减轻湿气不适，体质虚弱者需适度饮用。
一、红豆薏米茶
红豆薏米茶是针对湿气重的常见茶饮组合。从科学角度看，薏米富含薏苡仁油、薏苡仁酯等成分，现代研究表明其具有一定的利尿作用，能促进体内多余水分代谢，帮助减轻身体因湿气重导致的浮肿等状况；红豆则含有蛋白质、膳食纤维等，中医认为其有健脾利湿之功，可辅助调节脾胃功能，改善因脾胃运化不力引发的湿气内停问题。对于一般人群，日常适量饮用红豆薏米茶有助于促进机体水液代谢平衡，但需注意，孕妇应谨慎饮用，因为薏米可能具有一定滑利性，过量可能对孕期产生不利影响。
二、陈皮茯苓茶
陈皮茯苓茶也是祛湿的良好选择。陈皮中含有的挥发油、橙皮苷等成分，具有理气健脾、燥湿化痰的作用，能帮助改善因湿气阻滞脾胃导致的腹胀、食欲不振等症状；茯苓含有茯苓多糖等多种有效成分，药理研究显示茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，可促进体内湿气排出，调节机体水液代谢。不过，脾胃虚寒较严重的人群饮用时需控制量，因为陈皮性偏温燥，过量可能加重脾胃虚寒引发的不适。
三、荷叶茶
荷叶茶对湿气重也有一定调理作用。荷叶中含有的荷叶碱等成分，具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效，其能促进机体新陈代谢，帮助身体排出多余湿气，减轻因湿气重可能出现的身体沉重、困倦等表现。但体质虚弱者饮用荷叶茶时要格外注意，由于荷叶有一定利湿作用，过量饮用可能损伤正气，需根据自身身体状况适度饮用。
