保持居住环境干燥通风并保证充足规律睡眠，饮食上适当摄入薏米、红豆、芡实等健脾祛湿食物且避免过多食用生冷油腻甜腻之物，进行适度有氧运动，可选择艾灸足三里、丰隆等穴位或在专业中医师指导下推拿按摩脾经、胃经等经络，儿童祛湿以非药物干预为主，孕妇湿气重需遵医生评估选合适祛湿方法，老年人运动强度适中且饮食兼顾健脾与营养遵循易消化少刺激原则。
一、生活方式调整
保持居住环境干燥通风，定期开窗换气，尤其在潮湿季节可借助除湿机等设备降低室内湿度，避免长期处于潮湿阴暗空间。保证充足且规律的睡眠，良好睡眠有助于维持身体正常代谢功能，利于湿气排出。
二、饮食调理
可适当摄入健脾祛湿食物，如薏米，其具有利水渗湿等功效，可煮粥食用；红豆能健脾利湿，常与薏米搭配煮成红豆薏米粥；芡实亦有健脾祛湿作用，可与薏米、红豆等同煮为粥。同时应避免过多食用生冷、油腻、甜腻食物，此类食物易加重脾胃运化负担，阻碍湿气代谢。
三、运动锻炼
进行适度有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次约30分钟，运动可促进血液循环及汗液排出，助力身体排出湿气。
四、中医调理
可选择艾灸足三里、丰隆等穴位，足三里为健脾要穴，丰隆能祛湿化痰，通过艾灸刺激穴位发挥祛湿作用；还可在专业中医师指导下进行推拿按摩脾经、胃经等经络，但需确保操作规范专业。
五、特殊人群注意事项
儿童处于生长发育阶段，祛湿宜以非药物干预为主，通过调整生活与饮食方式改善湿气问题，避免过度祛湿影响正常生长；孕妇湿气重时需在医生评估下选择合适祛湿方法，防止使用可能影响胎儿的祛湿手段；老年人湿气重时运动强度需适中，避免因过度运动致身体不适，饮食上兼顾健脾与营养，遵循易消化、少刺激原则。
