生活方式调理需饮食选健脾利湿食物并避生冷油腻辛辣、适度运动促气血循环排湿、保持居住环境干燥通风，药物干预需中医辨证，外感湿邪兼表证用藿香正气类，脾虚湿盛证用参苓白术散，儿童优先生活方式调理，孕妇谨慎用药，老年人用药遵医嘱。
一、生活方式调理
1.饮食调整：宜选择健脾利湿的食物，如薏米可煮粥，有健脾渗湿之功；芡实能补脾祛湿，可与莲子等搭配食用；红豆煮汤饮用，有助于利水祛湿。需避免过多食用生冷、油腻、辛辣食物，这类食物易加重脾胃负担，助长体内湿气。
2.适度运动：坚持适量运动，如慢跑可促进全身气血循环，帮助机体代谢湿气；瑜伽通过特定体式的练习能调节身体气机，改善湿气重带来的身体沉重感；太极拳则可调和气血，增强脾胃功能，利于湿气排出。运动频率可根据自身情况每周进行3~5次，每次30分钟左右。
3.环境调节：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境中，如雨季可使用除湿器等设备，减少外界湿气对身体的影响。
二、药物干预（需中医辨证指导）
中医祛湿药物需根据不同证型选用，常见情况如下：
1.外感湿邪兼表证：可选用藿香正气类药物，其具有解表化湿、理气和中之效，适用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等。
2.脾虚湿盛证：参苓白术散可用于调理，该方有补脾胃、益肺气之功，能改善脾虚引起的湿气运化不利，缓解体倦乏力、食少便溏等症状。
特殊人群需注意：儿童湿气重应优先通过生活方式调理改善，避免自行使用成人祛湿药物；孕妇湿气重需在医生评估后谨慎用药，遵循个体化原则选择合适药物；老年人湿气重时，药物使用更需谨慎，应在医生指导下结合其肝肾功能、基础疾病等情况选用药物，以确保安全有效。
