落枕可通过急性期24小时内冷敷、24小时后热敷，进行疼痛可耐受范围内的轻柔颈部活动，寻求专业康复治疗师轻柔按摩来干预，老年人有颈椎病病史时颈部活动与按摩需更轻柔超3天无缓解及时就医排查，儿童优先非药物干预如轻柔热敷和轻度颈部活动无改善或有异常表现及时就医。
一、急性期冷敷与热敷干预
落枕后24小时内可选择冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于颈部疼痛处，每次15~20分钟，每天3~4次，通过降低局部温度减轻炎症反应与水肿；24小时后改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15~20分钟，每天可进行3~4次，利用温热促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
二、颈部轻柔活动锻炼
在疼痛可耐受范围内进行轻柔的颈部活动，如缓慢地左右转动颈部，每次转动幅度不宜过大，重复5~10次；缓慢进行颈部前屈后伸动作，前屈时下巴尽量贴近胸部，后伸时尽量仰头，重复5~10次，通过轻度活动帮助放松颈部肌肉，改善颈部活动度，但需避免剧烈、暴力的颈部运动，以防加重损伤。
三、专业按摩辅助
可寻求专业康复治疗师进行轻柔的颈部肌肉按摩，治疗师会采用揉、按、滚等手法作用于颈部紧张的肌肉，促进肌肉放松，缓解疼痛，但需注意避免用力过猛，尤其是老年人或本身有颈椎病基础的人群，按摩力度应适中。
四、特殊人群注意事项
老年人：若本身有颈椎病病史，颈部活动与按摩时更需轻柔，活动幅度和按摩力度均应减小，以防诱发颈椎病急性发作，若落枕后症状持续超过3天无缓解，应及时就医排查是否合并其他颈部疾病。
儿童：儿童落枕多因睡姿不当等引起，优先采用非药物干预，如轻柔的热敷（温度不宜过高，避免烫伤）及轻度的颈部活动引导，避免使用成人力度的按摩或药物贴敷，若症状无改善或伴有颈部异常表现，需及时就医。
