非药物干预措施有调整卧室温度湿度用遮光窗帘和白噪音机营造安静环境，建立规律作息固定起床上床时间避免过长午睡，睡前进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛来放松，睡前2小时避免咖啡因饮品可饮温牛奶吃富含色氨酸食物且不大量饮水，孕妇需非药物干预优先，失眠严重效果不佳就医，家人给心理支持，孕晚期采取左侧卧位改善睡眠。
一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室温度适宜（一般20~25℃）、湿度合适（40%~60%），使用遮光窗帘减少光线干扰，可借助白噪音机等营造安静环境，利于睡眠氛围营造。
2.作息调整：建立规律作息，每天固定早上7点左右起床，晚上10点左右上床，保证每天7~8小时睡眠时间，白天避免过长时间午睡（一般不超过30分钟），维持生物钟稳定。
3.放松技巧：睡前进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部缓缓收缩，每次练习10~15分钟；也可尝试冥想，专注于当下平静的感受，排除杂念，放松身心；还可进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各部位肌肉，缓解身体紧张。
4.饮食调节：睡前2小时避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，可适量饮用一杯温牛奶，因其含有的色氨酸等成分有助于睡眠；进食些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，同时睡前避免大量饮水，以防频繁起夜影响睡眠。
二、特殊人群注意事项
孕妇作为特殊人群，需特别注重非药物干预优先性。孕期因激素变化、身体逐渐不适等易出现失眠，应避免自行服用助眠药物，若失眠严重且非药物干预效果不佳，需及时就医，由医生综合评估后谨慎考虑是否使用药物。家人应给予孕妇更多心理支持，帮助其缓解因怀孕产生的焦虑、紧张等情绪，如多陪伴、倾听，舒缓其心理压力。孕晚期孕妇还需注意睡眠姿势，尽量采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，也利于改善睡眠质量。
