女生痛经可通过食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（无海鲜过敏史者）、富含维生素E的坚果（无坚果过敏史者）、富含镁的绿叶蔬菜和南瓜籽（肠胃功能较差者适量）、温热易消化的食物（糖尿病女生控制摄入量）、富含维生素B族的全麦面包（无麸质过敏者）来缓解不适，不同情况需注意相应禁忌。
一、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，对缓解痛经可能有帮助。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等是Omega-3脂肪酸的良好来源，每100克三文鱼中约含有2.7克左右的Omega-3脂肪酸。女生可适量食用这类鱼类来改善痛经状况。对于有海鲜过敏史的女生则不宜选择此类食物。
二、富含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，能调节前列腺素的合成。坚果类食物，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克；还有榛子等，适量食用坚果可以为身体补充维生素E。但对于坚果过敏的女生要避免食用。
三、富含镁的食物
镁元素可以松弛肌肉，缓解子宫痉挛。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为34.3毫克；另外，南瓜籽也是镁的良好来源，每100克南瓜籽中镁含量约为275毫克。不过，肠胃功能较差的女生食用时需注意适量，以免引起肠胃不适。
四、温热易消化的食物
女生痛经时，食用温热易消化的食物有助于缓解不适。例如热的小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，容易被消化吸收，能为身体提供能量且不会加重肠胃负担。对于有糖尿病的女生，要注意控制小米粥的摄入量，因为小米升糖指数相对较高。
五、富含维生素B族的食物
维生素B族对神经系统有调节作用，可减轻痛经带来的不适。全麦面包是维生素B族的良好来源，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B族。而患有麸质过敏的女生则不能食用全麦面包这类含麸质的食物。
