生活方式上需保证作息规律及居住环境干燥通风，饮食要选择健脾利湿食物并避免甜食、油炸与生冷食物，运动要每周开展3-5次30分钟以上有氧运动且不同人群注意适宜运动方式，中医可艾灸足三里、丰隆穴或在中医师指导下用健脾祛湿中药。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足且规律的睡眠，成年人建议每晚23点前入睡，确保7~8小时睡眠时间，儿童及青少年需根据年龄保证相应时长（如小学生10小时左右），睡眠不足会影响脾胃运化功能，阻碍湿气代谢。
2.环境防潮：居住环境保持干燥通风，尤其南方梅雨季可借助除湿器等设备，避免长期处于潮湿环境，以防湿邪入侵人体。
二、饮食调理
1.健脾利湿食物选择：可常食红豆薏米粥，红豆利水消肿，薏米健脾祛湿；冬瓜煮汤，冬瓜具清热利水功效；山药煮粥，山药能健脾益胃，助力水湿运化。
2.避免加重湿气食物：减少甜食、油炸食品及生冷食物摄入，甜食易生痰湿，油炸食品加重脾胃负担，生冷食物影响脾胃阳气，阻碍水湿运化（如冰淇淋、冰镇饮料等）。
三、运动锻炼
1.有氧运动：每周开展3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，如慢跑可促进血液循环与新陈代谢，助于排湿；瑜伽的拜日式等体式能疏通经络，促进排湿。
2.不同人群运动注意：儿童需依年龄选适宜运动项目，避免过度运动；女性经期可选择轻柔运动（如散步），忌剧烈运动致气血紊乱；老年人运动应循序渐进（如打太极拳），动作舒缓利于排湿。
四、中医调理
1.穴位艾灸：可艾灸足三里穴（健脾要穴，调节脾胃功能，每周艾灸2~3次，每次15分钟左右）、丰隆穴（祛痰湿要穴，助化解痰湿），但孕妇禁用艾灸，以防引起子宫收缩。
2.中药调理：可在中医师指导下使用茯苓、白术等健脾祛湿中药，儿童需由专业儿科医生辨证后决定是否用药，且严格遵循医嘱，避免自行服用。
