饮食上可通过薏苡仁调节机体水液代谢、赤小豆利水消肿等来祛湿，运动可选慢跑、瑜伽等提升循环促汗液等排出湿气，保持规律作息利于器官自我修复代谢排湿，孕妇需遵医合理祛湿，儿童用温和方式祛湿且避免强效药物。
一、饮食祛湿食材及机制
1.薏苡仁：富含薏苡仁酯等成分，研究表明其可通过调节机体水液代谢途径，促进尿液生成与排出，助力体内湿气排泄。可将薏苡仁与粳米熬制成粥，每日适量食用，如薏苡仁粳米粥，易于消化且具祛湿功效。
2.赤小豆：含蛋白质、膳食纤维等营养成分，中医理论认为其利水消肿作用显著，能帮助身体排出多余水分，减轻湿气滞留状况。可搭配粳米煮成赤小豆粳米粥，长期食用对湿气重有一定改善作用。
二、运动祛湿方式及影响
1.有氧运动：慢跑为适宜选择，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可提升心肺功能，加快血液循环，促使汗液排出以带出部分湿气。儿童慢跑时间不宜过长，避免过度疲劳；成年人可依自身体能调整强度；孕妇慢跑需谨慎，应在专业人士指导下进行。瑜伽中的拜日式等体式，能通过伸展身体、调节呼吸，促进气血循环与湿气排出，不同性别人群均可练习，但孕妇需在专业指导下避开危险体式。
三、作息对湿气排出的作用
保持规律作息，每日保证7-8小时充足睡眠，人体睡眠时各器官进行自我修复与代谢调节，利于正常水液代谢及湿气排出。有熬夜习惯者需逐步调整作息；儿童保证充足睡眠可促进身体正常生长发育及湿气代谢；老年人维持规律作息有助于身体机能维护与湿气排出。
四、特殊人群祛湿提示
1.孕妇：需谨慎选择祛湿食物，避免过度祛湿导致影响自身及胎儿健康，应在医生或营养师指导下进行合理祛湿调理。
2.儿童：宜通过温和方式祛湿，如适量开展低强度运动（如散步等）及选择易消化的祛湿食材（如少量食用薏苡仁粥等），避免使用强效祛湿药物，以防对儿童身体发育造成不良影响。
