生活方式上需规律作息保证充足睡眠、适度开展有氧运动，饮食要多摄取红豆薏米冬瓜山药等健脾利湿食物且避免生冷油腻甜食，中医可在专业医师指导下艾灸足三里、丰隆等穴位，育龄女性经期注意保暖，更年期女性注重生活饮食调理及中医辅助以改善湿气问题。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，每日7~8小时的规律睡眠有助于身体代谢循环，促进湿气排出。熬夜会打乱身体生物钟，影响脾胃功能，加重湿气积聚，育龄女性及更年期女性因内分泌特点更需注重作息规律以维持正常代谢。
2.适度运动：选择有氧运动，如每周3~5次、每次30分钟以上的慢跑、瑜伽等。运动可促进血液循环与汗液分泌，帮助身体排出湿气，不同年龄段女性可根据自身身体状况调整运动强度，例如年轻女性可适当增加运动频率，更年期女性则选择相对舒缓的运动方式。
二、饮食调理
1.健脾利湿食物：多摄入红豆、薏米、冬瓜、山药等食物。红豆、薏米煮粥有健脾利水功效；冬瓜煮汤可清热利湿；山药能健脾益胃，辅助身体运化水湿。需注意烹饪方式，避免过于油腻的做法，以蒸煮炖为主。
2.避免加重湿气食物：减少生冷食物（如冰镇饮品、生鱼片等）、油腻食物（如油炸食品）及甜食（如蛋糕、奶茶等）的摄入，此类食物易阻碍脾胃运化，加重体内湿气。
三、中医调理
1.穴位艾灸：在专业医师指导下艾灸足三里、丰隆等穴位。足三里为“足阳明胃经”合穴，可调节脾胃功能；丰隆为“祛痰湿要穴”，艾灸能起到健脾祛湿作用。但孕妇、皮肤破溃处等特殊人群需避免艾灸，孕期女性因身体特殊性需严格遵循专业医师建议。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：经期避免过度劳累与接触寒凉，以防寒湿入侵加重湿气，可通过饮用温热生姜水等方式温经散寒。
2.更年期女性：因内分泌变化易出现代谢紊乱，更需注重生活方式与饮食调理，可在专业医师指导下适当进行中医调理以辅助改善湿气问题。
