生活方式调整需适度运动如不同人群选适合方式促进血液循环代谢排湿、保证规律作息保证充足睡眠助脏腑功能运转利湿气代谢，饮食调理要选择红豆薏米等祛湿食物及避免生冷油腻，中医理疗辅助可通过艾灸足三里等穴位祛湿但特定人群需专业指导，拔罐推拿促气血运行排湿但部分人群需谨慎且特殊人群避免不当推拿。
一、生活方式调整
1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进血液循环与新陈代谢，帮助身体排出湿气。儿童可选择趣味性运动，如跳绳、踢毽子等；成年人根据自身健康状况调整运动强度，避免过度劳累。对于有慢性病史者，运动前需咨询医生，选择适合的运动方式。
2.规律作息：保证充足睡眠，每晚7~8小时，良好的睡眠有助于身体各脏腑功能正常运转，利于湿气代谢。不同年龄人群作息需求有差异，儿童需保证足够睡眠时间，成年人避免熬夜，维持生物钟稳定。
二、饮食调理
1.选择祛湿食物：可适当多摄入红豆、薏米、冬瓜、芡实等食物。红豆、薏米煮水或煮粥有健脾祛湿功效；冬瓜利水消肿，可煮汤食用；芡实能健脾祛湿，可与莲子等搭配煮粥。不同性别在饮食上无绝对差异，但有基础疾病者需注意，如糖尿病患者食用薏米等需控制量。
2.避免生冷油腻：减少食用冰淇淋、冰镇饮料、油炸食品等，此类食物易加重脾胃负担，影响湿气代谢。有脾胃虚寒病史者更应注意，避免加重虚寒症状。
三、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：艾灸足三里、阴陵泉、丰隆等穴位有祛湿作用。足三里能调节脾胃功能，阴陵泉是健脾利湿的要穴，丰隆可化痰祛湿。但孕妇、皮肤破溃处等人群不宜自行艾灸，需在专业医师指导下进行。
2.拔罐推拿：拔罐可通过负压作用促进机体气血运行，帮助排出湿气，但皮肤过敏、体质虚弱者需谨慎。推拿按摩某些穴位或部位也有一定祛湿效果，如按揉脾经等，但操作需由专业人员进行，特殊人群如孕妇等需避免不当推拿。
