红豆富含膳食纤维有一定利水消肿功效一般人群可煮粥辅助去湿气但肾病患者需遵医嘱，薏米含活性成分健脾利湿但孕妇避免过量，冬瓜水分高有清热利水功效一般人群可食用但脾胃虚寒者需适量，玉米须有利尿作用一般人群可煮水饮用但糖尿病患者需监测血糖，鲫鱼富含蛋白质健脾利湿但过敏者禁食用，绿豆有清热解毒消暑利水作用但体质虚寒者不宜过多食用。
一、红豆
红豆富含膳食纤维等营养成分，研究显示其具有一定利水消肿功效。从循证角度看，其中的某些成分可参与调节体内水盐代谢，帮助排出多余水分，减轻因湿气过重导致的身体浮肿等状况。一般人群可通过煮粥等方式食用红豆来辅助去湿气，但对于肾病患者等特殊人群，需在医生指导下谨慎食用，因为红豆含钾等成分可能影响肾病患者的电解质平衡。
二、薏米
薏米中含有的薏米醇等活性成分具有健脾利湿作用，能够促进体内湿气的代谢。常见食用方式为制作薏米粥等。然而，孕妇应避免过量食用薏米，这是因为有研究提示薏米可能对子宫产生一定刺激作用，过量食用可能增加流产风险等。
三、冬瓜
冬瓜水分含量高，且含有葫芦巴碱等物质，具有清热利水功效，可帮助排出湿气。一般人群可正常将冬瓜用于做菜等，但脾胃虚寒者食用需适量，由于冬瓜性凉，过量食用可能加重脾胃虚寒引发的腹泻、腹痛等症状。
四、玉米须
玉米须含有黄酮类等成分，具备较好的利尿作用，可促进尿液排出，进而帮助排出湿气。一般人群可将玉米须煮水饮用，但糖尿病患者饮用时需注意监测血糖，因为有研究发现玉米须可能对血糖产生一定影响，可能导致血糖波动。
五、鲫鱼
鲫鱼富含蛋白质等营养成分，具有健脾利湿功效，适合脾胃虚弱且伴有湿气的人群食用。不过，对鱼类过敏者禁止食用鲫鱼，以免引发过敏反应。
六、绿豆
绿豆有清热解毒、消暑利水作用，能够辅助排出湿气。但体质虚寒者不宜过多食用绿豆，因为绿豆性凉，过多食用可能加重体质虚寒导致的怕冷、腹泻等症状。
