生活方式上需规律作息保证睡眠、适度运动加速代谢及保持居住环境干燥，饮食要选择健脾利湿食物，中医外治可艾灸足三里、丰隆等穴位祛湿，儿童以非药物干预为主，孕妇需在专业医生指导下进行除湿相关调理。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，每晚7~8小时为宜，因睡眠不足会影响机体代谢功能，导致湿气易在体内积聚，良好睡眠有助于维持脏腑正常运化，促进湿气排出。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等，运动可加速气血循环，提升身体代谢能力，帮助汗液等代谢废物排出，从而辅助祛湿，运动时根据自身状况循序渐进，避免过度劳累。
3.环境调控：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境，如梅雨季节可使用除湿机等设备，减少湿气在环境中停留进而被人体吸收的可能。
二、饮食调理
1.选择健脾利湿食物：可多摄入薏米，其具有利水渗湿功效，可煮成薏米粥食用，但体质虚寒者需适量，避免加重虚寒症状；红豆能健脾利水，常与薏米搭配煮粥；冬瓜也是良好的祛湿食材，可煮汤或清炒，冬瓜含水量高且有清热利湿作用。
三、中医外治干预
1.穴位艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位可起到祛湿作用。足三里属足阳明胃经，艾灸能健脾和胃，促进脾胃运化水湿功能；丰隆为祛痰湿要穴，艾灸丰隆可调节痰湿阻滞状况。艾灸时需注意温度，避免烫伤皮肤，艾灸频率可根据个体耐受情况每周2~3次。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：应以非药物干预为主，通过鼓励适度户外活动、调整饮食结构（如给予清淡易消化且富含营养的食物，避免过多油腻、甜食）来促进湿气代谢，避免随意使用成人祛湿药物，因其药物代谢等生理特点与成人不同，可能带来不良影响。
2.孕妇：如需进行除湿相关调理，应在专业医生指导下进行，因孕期体质特殊，需谨慎选择干预方式，避免不当干预对胎儿产生不利影响，可通过调整生活环境湿度、适度轻柔运动等相对温和方式进行初步调理。
