生活方式调整需保持居住环境干燥通风及保证充足睡眠，适度运动分不同人群选择合适方式；饮食调理要适当选祛湿食物并避免加重湿气食物，孕妇饮食祛湿需谨慎；中医理疗中艾灸足三里等穴位要注意温度及特殊人群情况，拔罐后要保暖及关注老年人皮肤等状态。
一、生活方式调整
1.环境调控：保持居住环境干燥通风，尤其在潮湿季节或地区，可借助除湿设备降低室内湿度，避免长期处于潮湿环境致湿气入侵，例如南方梅雨季节需加强室内除湿措施。成年人应保证每日7~9小时充足睡眠，睡眠不足会影响机体代谢湿气的功能，不利于湿气排出。
2.适度运动：选择有氧运动促进代谢排湿，如每周坚持3~5次快走、慢跑或瑜伽，每次运动时长30分钟以上，运动强度需根据自身状况调整，避免过度劳累。儿童可通过轻快的户外活动如散步等促进新陈代谢以辅助祛湿，老年人运动需选择低强度且适合自身身体状况的方式，如缓慢散步，避免剧烈运动加重身体负担。
二、饮食调理
1.祛湿食物选择：适当摄入具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米、茯苓等，可将红豆薏米煮粥食用，但其对于湿邪兼热象者需谨慎，此类人群建议咨询医生后再选择饮食方案。山药也是温和的祛湿食材，适合多种人群食用，可做成山药粥等。2.避免加重湿气食物：减少生冷油腻食物的摄取，如冰镇饮品、油炸食品等，此类食物易加重体内湿气堆积，影响身体正常代谢湿气的功能。孕妇饮食祛湿需格外谨慎，应选择温和且对胎儿无不良影响的食物，避免食用可能影响妊娠的祛湿相关食物。
三、中医理疗
1.艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位有祛湿功效，艾灸时要严格把控温度，防止烫伤皮肤。孕妇等特殊人群进行艾灸需咨询专业医师，谨慎操作，儿童不建议自行进行艾灸理疗。2.拔罐：通过负压作用促进气血运行以排出湿气，拔罐后需注意保暖，避免立即洗澡以防外邪入侵。老年人拔罐时要关注皮肤状态及身体耐受情况，如有皮肤破损、凝血功能异常等情况不宜拔罐。
