缓解眼疲劳的方法
改善用眼环境需调节光线至适宜强度并把控用眼距离与时长，通过做眼保健操、眨眼训练进行眼部保健，增加富含特定营养素食物摄入来饮食调节，儿童严控电子设备时间保证户外活动，老年人注重用眼环境光线调节并定期检查，有眼部疾病史者遵医嘱操作。
一、改善用眼环境
1.光线调节：保持用眼环境光线适宜，一般建议光照强度维持在500~1000勒克斯，使用无频闪灯具，过强或过暗光线均易引发眼疲劳，过强光线可能刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。
2.用眼距离与时长把控：眼睛与电子屏幕应保持50~70厘米距离，每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，长时间近距离用眼会令眼内肌肉持续紧张，进而导致眼疲劳。
二、眼部保健操作
1.眼保健操：坚持做眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，能促进眼部血液循环，已有研究证实长期规范进行眼保健操可有效缓解眼疲劳。
2.眨眼训练：正常成年人每分钟眨眼约15~20次，每小时应有意识进行5~10次眨眼训练，频繁眨眼可让泪液均匀覆盖眼球表面，保持眼球湿润，减轻因干涩引发的疲劳。
三、饮食调节
增加富含特定营养素食物的摄入，维生素A参与视网膜感光物质合成，可多食用胡萝卜、菠菜等；维生素C具抗氧化作用，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E能保护眼睛免受自由基损伤，坚果、植物油等富含维生素E；叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素，合理饮食搭配有助于维护眼睛健康，减轻眼疲劳。
四、特殊人群注意事项
儿童处于眼睛发育阶段，需严控电子设备使用时间，保证每天至少2小时户外活动，充足户外活动可降低近视等眼疲劳相关问题发生风险；老年人眼功能渐退化，要注重用眼环境光线调节，选择合适字体大小的阅读材料，定期进行眼部检查，及时处理眼部疾病；有眼部疾病史人群，如青光眼、干眼症患者，需遵医嘱进行缓解眼疲劳操作，遵循个体化保健方案，避免不当操作加重病情。
