生活方式上需保持居住环境干燥、注意个人卫生起居，饮食要摄入健脾利湿食物、减少生冷油腻，运动进行适度有氧运动，中医外治可艾灸足三里等穴位、拔罐注意适用人群如孕妇避灸腹部、儿童需专业操作等。
一、生活方式调整
1.保持居住环境干燥：定期开窗通风，使用除湿器等设备降低室内湿度，尤其对于老年人、儿童等免疫力较弱群体，长期处于潮湿环境易加重湿气积聚，需重点关注居住环境的干燥程度以减少湿气侵入。
2.注意个人卫生与起居：出汗后及时擦干并更换干爽衣物，避免穿着潮湿的鞋袜，防止湿气通过皮肤侵入体内，不同年龄人群均需重视日常个人卫生与起居的防潮细节。
二、饮食调理
1.摄入健脾利湿食物：科学验证薏米、芡实等食物具有健脾利湿功效，可通过煮粥、煲汤等方式食用。例如薏米粥，薏米富含多种营养成分，能促进体内水湿代谢，但儿童食用时需控制量，避免过量引起消化不良；对于不同年龄段人群，可根据自身脾胃功能调整此类食物的摄入量。
2.减少生冷油腻食物：生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能，如过多食用冷饮、生鱼片等；油腻食物会加重脾胃负担，如油炸食品等，各年龄段人群均应减少此类食物的摄取，以维护脾胃正常运化水湿的功能。
三、运动促进排湿
1.进行适度有氧运动：快走、慢跑、瑜伽等有氧运动可加速血液循环与新陈代谢，帮助身体排出湿气。不同年龄人群运动强度需适度调整，老年人适合选择舒缓的运动方式，如慢走、八段锦等，避免过度劳累；儿童则可选择趣味性运动，在保证安全的前提下促进身体代谢排湿。
四、中医外治辅助
1.艾灸特定穴位：艾灸足三里、丰隆等穴位具有温通经络、散寒除湿的作用，但孕妇应避免艾灸腹部等部位，儿童进行艾灸需在专业人员指导下操作，防止因操作不当导致烫伤等情况。
2.拔罐疗法：通过负压吸附皮肤，促进气血运行与湿气排出，但皮肤有破损、过敏等情况的人群不宜拔罐，儿童皮肤娇嫩，进行拔罐时需格外谨慎，严格遵循专业操作规范。
