生活方式上要保持规律作息保证高质量睡眠、适度开展有氧运动促进气血流通增强脾胃运化功能且避免长期处于潮湿环境以防寒湿困阻脾胃，饮食需选择健脾类食物如山药煮粥、薏米煮水或煲汤、南瓜蒸熟食用并定时定量忌辛辣油腻生冷，中医可按摩足三里、三阴交等穴位健脾或遵医嘱用中药调理，儿童要避免过度喂养甜食冷饮并增加山药南瓜等健脾食材摄入，老年人饮食宜清淡易消化可适当增加软烂食物，女性经期注意腹部保暖避免寒凉食物孕期需在医生指导下谨慎调理脾胃，有基础病史者如糖尿病患者需兼顾控糖与健脾选低糖健脾食物并密切监测血糖及脾胃状况。
一、生活方式调整
保持规律作息，每日保证7~8小时高质量睡眠，利于脾胃气血修复。适度开展有氧运动，如每日进行30分钟左右的慢走或八段锦练习，可促进气血流通，增强脾胃运化功能。避免长期处于潮湿环境，以防寒湿之邪困阻脾胃。
二、饮食调理
选择健脾类食物，例如山药可煮粥食用，每日适量摄入；薏米可煮水或煲汤，发挥健脾祛湿功效；南瓜蒸熟后食用，能温养脾胃。饮食需定时定量，避免暴饮暴食，忌食辛辣、油腻、生冷食物，此类食物易加重脾胃负担。
三、中医调理
可通过穴位按摩健脾，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，每日按揉3~5分钟，可健脾和胃；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，按揉该穴位对脾虚有一定调理作用。还可在中医师辨证指导下使用中药调理，如脾虚湿盛者可选用参苓白术散等，但需遵医嘱。
四、特殊人群注意事项
儿童：脾虚多因喂养不当，需避免过度喂养甜食、冷饮等，可调整辅食结构，增加山药、南瓜等健脾食材的摄入。
老年人：脾虚常伴随脏腑功能衰退，饮食宜清淡易消化，可适当增加小米粥、山药糊等软烂食物。
女性经期、孕期：经期应注意腹部保暖，避免寒凉食物；孕期需在医生指导下谨慎调理脾胃，保障胎儿营养需求与自身健康。
有基础病史者：如糖尿病患者脾虚时，饮食需兼顾控糖与健脾，选择低糖健脾食物（如燕麦、荞麦等），并密切监测血糖及脾胃状况。
