颈部不适可通过热敷温热毛巾或热水袋于疼痛处促进血液循环松弛肌肉（老人儿童防烫伤）、轻柔按摩颈肩交界处向头部方向（孕妇等特殊人群谨慎）、缓慢做颈部左右转动前屈后伸等轻柔拉伸动作、避免长时间低头等不良姿势并定时活动颈部、保持合适睡姿坐姿（不同人群针对性调整），若疼痛明显可考虑非甾体抗炎药但优先非药物干预低龄儿童避免用药特殊病史人群需遵医嘱评估。
一、物理治疗缓解
1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤可耐受为宜，每次15~20分钟，每日可多次进行。温热刺激能促进颈部血液循环，松弛紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛。需注意，老人及儿童皮肤敏感度高，热敷时要密切关注温度，防止烫伤。
2.按摩：轻柔按摩颈部肌肉，从颈肩交界处开始，向头部方向缓慢按摩，力度适中。若自行操作不熟练，可请专业人士进行按摩，但孕妇等特殊人群需谨慎，避免不当按摩引发不良影响。
二、轻柔拉伸运动
缓慢进行颈部的左右转动、前屈后伸等轻柔拉伸动作，每个动作保持10~15秒，重复数次。例如先缓慢将颈部向左侧转动，感受左侧肌肉的拉伸，再向右侧转动，随后进行前屈（下巴尽量靠近胸部）和后伸（头部尽量向后仰）动作。运动幅度不宜过大，应逐步进行，长期伏案工作人群因颈部肌肉易紧张，更需注意运动的幅度与频率。
三、姿势调整
1.避免不良姿势：减少长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势的持续时间，定时活动颈部，放松颈部肌肉。
2.保持正确睡姿与坐姿：睡眠时选择高度合适的枕头，以支撑颈部生理曲度；坐姿应保持背部挺直，颈部处于自然舒适的位置，不同年龄段人群需针对性调整，如儿童选择符合其颈部生理曲线的枕头，成人要持续维持正确坐姿以降低落枕复发风险。
四、药物辅助（优先非药物干预）
若颈部疼痛较明显，可考虑使用非甾体抗炎药物缓解疼痛，但需优先采用非药物干预措施。低龄儿童应避免使用药物，特殊病史人群如存在胃溃疡等情况时，使用药物需谨慎，建议在医生指导下评估后再决定是否使用。
